Što livisoko proteinska dijeta učiniti za tijelo ?

Iako bogate bjelančevinama su mislili da se po sebi nesiguran za dugo vremena , nedavni trendovi su zaručena vrline visoko proteinska dijeta i njegove prednosti na tijelu . Visoko proteinska dijeta nosi sa sobom bezbroj zdravstvene beneficije , pomaže vam da postignete svoje mršavljenja i stas ciljeve brže nego što ste mogli bez . Dok ste bili izloženi zaslugama niskim udjelom masti i low-carb dijeta , to je vrijeme za proteinski uživati ​​neko vrijeme u središtu pozornosti . Definiranje visoko proteinska
< p > Protein potrebe su promjenjivi , ovisno o vašoj razini aktivnosti . Prema američkom dijetetiku Udruge , pojedinci koji obavljaju manje fizičke aktivnosti imaju manje potrebe proteina nego oni koji redovito trenirati . Dakle , tvoj " high protein " prehrana može biti vrlo subjektivno , kako je visok protein za vas moglo predstavljati niskoproteinsku hranu za nekog drugog . Općenito govoreći, sjedeći pojedinci trebali konzumirati 0,4 g proteina po kilogramu tjelesne težine , izdržljivost treneri trebali konzumirati 0,65 g /lb . , A trening s utezima treba težiti najmanje 0,8 g /lb.

Muscle Sinteza
< p > protein jeosnovna građevna jedinica tijela , abroj 1 efekt kojiveći proteinska dijeta će imati je da poboljšate svoj ​​potencijal za sintezu mišića . Davanje svoje tijelo dovoljno sirovine u obliku dodatnog unosa proteina omogućit će vašem organizmu za izgradnju i popravak mišića jednako brzo kao što je to u mogućnosti , imajući osjećate fit , mišićav i zdrav .
< Br > Povećana odmaranje Metabolizam
< p > Izgradnja dodatne mišiće na temelju treninga u kombinaciji s visoko proteinska dijeta će imati još jedan blagotvoran učinak na vaše tijelo - povećanje odmara metabolizma . Mišić je više metabolički aktivna od masnoća . Drugim riječima , to zahtijeva više kalorija da zadrži pola kilograma mišića nego što se zadržati bilo koju drugu vrstu tkiva . Povećanje vašeg tijela lean mass s visokim proteina prehrani stoga će potaknuti vaš prirodni metabolizam , pomaže vam da se spali salo , čak iu odsutnosti poticaj za vježbanje.
Povećana Sitost
< p > Konzumiranje visokoproteinsku hranu također može pomoći da izgubite težinu tako što ćete osjećaj sitosti dulje . Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American College of Nutrition utvrđeno da povećanim unosom proteina povećava ukupni osjećaj sitosti ( punina ) , što jedobra stvar kada pokušavate odbiti želju usred duljeg dijeta truda . < br >
povećana thermogenesis
< p >isto istraživanje je također pokazalo da su osobe koje su na višoj prehrani također povećala njihova razina termogeneze . Termogenezu je jednostavnobroj kalorija opečen tijekom procesa probave , inače poznat kao termički učinak hrane . Protein " troškove "tijelo više kalorija na pregledu, čime se poboljšava metabolizam na dva načina - tijekom probavnog procesa i dodavanjem dodatne lean mass tijelu

.