Dnevni planovi Meni za niskim ugljikohidratima dijeta

Od početne low-carb revolucije , počeo je dr Atkins u 90 ,niz istraživanja u vezi s low-carb dijeta je na površinu . Prema Mayo Clinic ,premisa prehrani je da " ugljikohidrati povisiti razinu šećera u krvi , koji je tada započinje u inzulina .Teorija iza niske carb dijeta je da inzulin tjera šećer u krvi u stanice i sprečava masti slom u tijelu . To znači da neće izgorjeti višak masti i izgubiti na težini . " Doručak

Jaja , crna kava , nemasni sir i slanina su održiva opcija za doručak . Ako ste u potrazi za različite i da su spremni slijediti fleksibilniji dijetu možete uključiti malu količinu složenih ugljikohidrata , kao što su jabuke ili pola cijelog zrna engleski kolač . Dokizvorna Atkinsova dijeta nije ugljikohidrata , mnogo dijeta , kao što su South Beach dijeta , sada zagovaraju niske carb dijeta s integraciju složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica i voća . Fleksibilni dijeta je lakše održavati i nema dokaza koji bi poduprli da dodavanjem voća ili cjelovitih žitarica će negativno utjecati na vaš mršavljenja . Zapravo , dodavanjem više izbora na svom izborniku , ti si poboljšanje vaše šanse držati s prehrani .


Ručak

Možete imati sve tiple u puretina ili pečena govedina sendvič , a nakon low - carb dijeta , umanjenu za kruh . Pokušajte omatanje vaše meso, sir i povrće u velikom salate list ili miješa sadržaj vašeg sendviča u salatu . Zamijenite čips s celerom zadovoljiti vašu želju za nečim hrskave . To ne može zadovoljiti svoje žudnje na početku, ali vaše tijelo će se priviknu . Dodaj raznolikost u vrijeme ručka s juhom , ali čuvajte kremom na bazi juhe, krumpir i kukuruz , jer oni nisu niske carb dijeta - friendly . Jasnijejuha izelenija povrće ,sigurniji ste .
Večera

Riba , piletina , odrezak ili svinjetina s velikim strani nonstarchy povrće jetipična low-carb večera . Iako je zdravije u paru svoj ​​vegeyables , roštiljanje ili pirjanja dodaje raznolikost . Čuvajte svoje obroke zanimljiva pomoću različitih začina i naizmjence roštiljanje, broiling i pečenja . Low - carb dijeta su bez alkohola . Pokušajte pjenušava voda s malo soka od brusnica kao alternativa vina . Low - carb desertibiti lukav . Ricotta sir s padom od ekstrakta vanilije i neke nezaslađen kakao praha je South Beach dijeta ideja desert . Vaše tijelo će se s vremenom priviknu a , ako ne dajte se , vaš čokoladni kolač žudnja će se povuku .