Hranu jesti na niskim ugljikohidratima dijeta

Low carb dijeta su postali vrlo popularni , posebno od uvođenja Atkins dijeta u 1992 Znajući koje namirnice jesti , a koje bi se izbjegla je bitan ključ za uspjeh ili neuspjeh bilo niske ugljikohidrata prehrana . Low Carb Dijeta je pristup Nutrition

prvi korak u određivanju koje namirnice jesti na niskim ugljikohidratima dijeta je razumjeti ciljeve i Opća svrha ovog pristupa prehrani . Low carb dijeta su najkorisnije za one koji su pretili i želite izgubiti težinu brzo . Ako ste u potrazi za prehranu , i uživate visoke proteinske hrane kao što su meso, jaja i sira , a zatimlow-carb dijeta jedobro mjesto za početak . Low carb dijeta je posebno učinkovita za dijabetes tipa 2 pacijenata , jer su smanjili proizvodnju inzulina smanjuje količinu ugljikohidrata konzumira .
Odaberite hrani mudro

Kad ste shopping za namirnice , biti svjestan što hrana koju trebate izbjegavati . Nije sve low carb dijete suisti. Neki zahtijevaju potpunu eliminaciju ugljikohidrate iz prehrane za nekoliko tjedana , a drugi sumalo blaži . Kao opće pravilo , eliminirati hranu s bijelog brašna , šećera i meda . Budite oprezni prilikom kupnje " bez šećera " proizvoda . Kao što je navedeno u Wilstar.com , mnogi prehrambeni proizvodi koji u početku ne sadrže šećere ne sadrže velike količine ugljikohidrata , koji će se pretvoriti u šećere kada uđu u krvotok .

Znati koje namirnice do Izbjegavajte

Foods kako bi se izbjeglo , a na low carb dijeta uključuje voće , kruh, tjesteninu , rižu i krumpir . Neke namirnice , kao što su sir , mrkva, grašak i drugih škroba povrća , ne trebaju biti eliminiran , ali bi trebao biti ograničen. Naravno , pobrinite se da ne postoje nikakvi dijeta specifične namirnice koje su vam potrebne kako bi se izbjeglo . Osim toga , čuvajte se " skrivenih ugljikohidrata , " ili ugljikohidrata koji se nalaze u vjerojatno hrani . Jaja , deli meso , mliječni proizvodi, pića , a mnogi začini i začini sadrže niske razine ugljikohidrata koji mogu utjecati na uspjeh niskim ugljikohidratima dijeta .
Razmatranja

Budite oprezni pri početka bilo niske carb dijeta . Neki dijeti doživjeti ekstremni umor , glavobolja, razdražljivost ili za prvih nekoliko tjedana smanjen unos ugljikohidrata . Kao što je navedeno u Lowcarb.ca je online članku , " low carb DIJETE savjeti FAQ , " ovi simptomi su normalni i treba nestati nakon što je tijelo prilagođava na nove razine inzulina . To može biti korisno jesti češće , manje obroke tijekom dana , kao i da se poveća unos proteina i vode .
Vrste low carb dijeta

Opet , hrane zahtjevi mogu se razlikovati ovisno o tome koji low carb dijeta koje ste izabrali. Neki popularni low carb dijeta su Atkins dijeta , protein vlasti , zona dijeta, i paleolitske dijeta .