Sir Dijeta na niže Trigliceridi

krvotok triglicerida povećanjem kada konzumirati previše kalorija ili ugljikohidrata na dnevnoj bazi . Visoka razina triglicerida može pretvoriti loš kolesterol (LDL) u opasnijim obliku koji je sposoban oštećenja arterija . Visoka razina triglicerida također može spriječiti stvaranje dobrog kolesterola (HDL) . Gubitak težine ismanjiti masnoće i unos ugljikohidrata može sniziti razinu triglicerida , smanjuju rizik od srčanih bolesti . Pravo vrste sireva može igrati sporednu ulogu u niskom triglicerida prehrani . Dobro iloše

Vježbanje izdrava prehrana su tipke za snižavanje razine triglicerida . Za zdrave prehrane , određene ulja i ugljikohidrata treba zamijeniti s više srca - zdrave i one određene namirnice treba izbjegavati u potpunosti .

Zamjena zasićenih masti i trans masti s nezasićenim masnoćama kao što su maslinovo , kukuruza , šafranike , suncokreta i kikirikija ulja . Crveno meso su prepuna proteina , ali oni također sadrže zasićene masnoće i kolesterol , tako da jedu ribu i perad umjesto .

Smanjite unos ugljikohidrata , ako ugljikohidrata opskrbu više od 40 do 45 posto svojih dnevnih kalorija . Počnite eliminiranjem ili rezanje natrag drastično na alkohol i hranu i piće visoko u jednostavne šećere , poput meda , kolača , zaslađenih žitarica za doručak , i gazirana pića . Dobri izvori ugljikohidrata su krumpir i riža , i cijela zrna kruh i tjesteninu u umjerenim količinama .
Uključiti Sir u vašoj prehrani

dijeta koje niže trigliceridi često isključuju sir zbog njegov udio masti . Ipak , uključujući i pravo vrste sira pomaže dostaviti ravnotežu i raznolikost što je važno u održavanju zdrave prehrane koji promiče niske razine triglicerida .

Stanje je važno . Dok sir ima mnoge korisne hranjive tvari poput proteina , kalcija, fosfora , cinka, vitamina A i vitamina B-kompleksa ,prehrana previsoka u siru , čak ipravo sir , ima višak bjelančevina kalorija i može lišiti tijelo drugim potrebnim hranjivim tvarima .

Većina sirevi imaju mnoge od gore navedenih nutritivnih prednosti , ali redovito sirevi i svježi sir nisu djelotvorne u snižavanju triglicerida jer su visoke u zasićene masnoće . S druge strane , niskim udjelom masti ili bez masti sir i vrhnje sir i drugi sirevi izrađene od obranog mlijeka su niske u masti i još uvijek pružaju bogat niz hranjivih tvari .

Izbjegavajte sireva koje sadrže značajne količine laktozu , kao što su visoke u ugljikohidrata . Uključiti u dobi od sireva kao što su cheddar sira i svježim
unripened sireva kao što su svježi sir , koji sadrže malo ili bez ugljikohidrata .

Da rezimiram , najbolje sirevi uključiti u niskom triglicerida prehrani su one izrađene od smanjiti masnoće ili obrano mlijeko , uključujući svježe unripened sireva kao što su svježi sir , ricotta sira i mozzarellom te dobi sirevima kao što su cheddar sira i parmezanom .
svakodnevnoj prehrani

dnevnog unosa kalorija , oko 25 do 30 posto treba doći od masti , s manje od 10 posto od zasićenih masti . Spuštanje vaš unos masnoća ispod tog iznosa će se povećati unos ugljikohidrata , što je rezultiralo povećanjem triglicerida . Osim toga , da ne bi trebali konzumirati više od 300 mg kolesterola svaki dan .

Oko 40 do 45 posto svojih dnevnih kalorija treba doći iz ugljikohidrata . Preostalih 30 do 35 posto dolazi iz proteina .

Pazi ukupni unos kalorija . Višak kalorija može pretvoriti u trigliceride li dolaze iz masti , ugljikohidrata , ili proteina.

Za dugotrajnije energiju , jesti izbalansirane obroke koji sadrže proteina, ugljikohidrata i masti , kao što su zobene pahuljice i svježeg sira za doručak . Takve kombinacije potrajati duže se probavlja od svih hrani bogatoj ugljikohidratima . Ne samo da su ovi uravnoteženih obroka više punjenja , oni će također zadržati razinu šećera u krvi stabilna , sprečavanje visok šećer ruši .