Kako izračunati ugljikohidrate za niske carb dijetu

Utvrđivanje pravu količinu ugljikohidrata jesti na low carb dijeta je moždanajizazovniji dio prehrane . Low carb dijeta raditi kada vaše tijelo ide u ketoze , u fazi u kojoj ste se sagorijevanje masti umjesto ugljikohidrata . Da bi pronašli uspjeh na niske carb dijetu , trebate odrediti točno koliko ugljikohidrata možete jesti , a još uvijek gube na težini . Iako to zahtijeva malo pokušaja i pogrešaka , jednom kada shvatite koliko ugljikohidrata možete jesti , a još uvijek gube na težini , to postaje lakše pratiti niske carb diet.Things morat ćete
Keton trakama

prikaži više uporabu Screenshot pregled, 1

eliminirati gotovo sve ugljikohidrate za dva tjedna. Iako su različiti low carb dijeta preporučiti različite razine ugljikohidrata za početnoj fazi prehrani , važno je da ispusti količinu ugljikohidrata koji jedete na vrlo niskoj razini . To će nesumnjivo staviti svoje tijelo u ketoze . Jedite meso , masti i ugljikohidrata s niskim povrće , a izbjegavajući visoke carb namirnice, kao što su kruh , tjestenina , slatkiši i krumpira .
2

Testirajte urinu razinu ketona . Možete naći ketona trake u dijabetičara dio vaše lokalne trgovine drogom . Vi jednostavno stavite traku ketona u svom protoku urina . Nakon 15 sekundi , to će se promijeniti boju . Vi uskladiti boju trake na vodič na bocu da vidi je li vaše tijelo proizvodi ketone . Ako je , što se gubi na težini .
3

Povećanje broja ugljikohidrata koju jedete po 5 grama dnevno dok se vaše tijelo izlazi iz ketoze . Nakon prvih dva tjedna, možete početi ponovno uvesti zdrave ugljikohidrate u prehranu . U ugljikohidrata koje jedu trebao doći iz cjelovite žitarice, povrće i voće . I dalje testirati svoje tijelo za ketona svaki dan i pratiti broj ugljikohidrata koji jedete svaki dan . Kao što ćete jesti više ugljikohidrata ,boja na traci će se promijeniti . Kada ste dobili negativan rezultat , znate da ste pojeli previše ugljikohidrata .
4

Pogledajte prethodnog dana unos ugljikohidrata kako bi pronašli svoj ​​" čarobni broj . " To jebroj ugljikohidrata koje možete jesti i dalje gube na težini .
5

nastaviti jesti na ovoj razini dok ste izgubili svu težinu koju želite izgubiti . Kada se nakon dijeta , što se smije jesti taj broj ugljikohidrata ili manje . Povremeno korištenje ketona trake kako bi bili sigurni da je vaše tijelo je još uvijek u ketoze .