Protein Dijeta mršaviti & amp; Dobiti mišića Brzo

Sportaši i fitness entuzijasti mogu poboljšati njihov stas , naravno, mijenjajući svoju prehranu . Mišići po svojoj prirodi zahtijevaju određenu količinu proteina za održavanje i popravak , ali visoki bjelančevinama , u kombinaciji s određenom trening s utezima , može potaknuti rast mišića . Ova metoda bi trebao biti usvojen samo kao dio uravnotežene prehrane visoko u svježem voću, povrću i ugljikohidrata , koji pružaju sve vitamine i minerale potrebne kako bi tijelo funkcionira na optimalnoj razini . Proteini Loading

Teorija visoke proteina /low-carb se temelji na sljedećim načelima : 1 ) ako se smanji količina ugljikohidrata koje konzumiramo ,tijelo će početi da se spali salo za opskrbu energijom ; i 2 ) protein jevitalni sastojak potreban za rast mišića . Nastojte da se uključi dobar izvor proteina kao što su jaja , grah, mlijeko i orasi u prehranu . Nemasno meso poput govedine ili piletine je takođerdobar izvor proteina , iako su teže probaviti i ne treba jesti neposredno prije treninga . Povećanjem unosa proteina ne samo da će pomoći u izgradnji mišića , to će i učiniti da se osjećate punije nakon svakog obroka , pomaže smanjiti ukupni unos kalorija .

Tu se , međutim, biti mane u ovoj dijeti . Ograničavanje ugljikohidrata , kao što su proizvodi od žitarica može dovesti do manje vlakana u vašoj prehrani , što dovodi do probavnih problema . Osim toga ,nedostatak šećera može igrati sa svojim raspoloženjima ; mnogi ljudi doživjeti razdražljivost kad ograničiti unos ugljikohidrata .
Masti

To zvuči kontradiktorno , ali masti suvitalni dio prehrane za izgradnju mišića . U tijelu koje pomažu proizvodnju i skladištenje glikogena , osnovni oblik energije za naše mišiće . Kloniti svog lokalnog McDonald'sa i staviti na prirodne masti , koje su lakšetjelesne obraditi . Zdrave prirodne masti nalaze se u avokada , maslinovog ulja , orašastih plodova i mliječnih proizvoda . Procesirana hrana sklopio s zasićenih masti ne sadrže mnoge korisne hranjive tvari , a samo će ometati vaše pokušaje da se spali kalorija i izgubiti na težini .
Hidratacija

To je bitno da zamijeni tekućinu i elektrolite dok radite . Održavanje ispravnu ravnotežu tekućine će vam pomoći da vlak više , sagorijevati više kalorija i izgradnju mišića . Držite bocu vode u blizini , tako da možete nadopuniti svoje razine tekućine kontinuirano i spriječiti dehidraciju . Prilikom rada u vrućim uvjetima , možete izgubiti elektrolita kroz višak znoja . Sportska pića sadrže soli bitne za održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu , i šećera koje opskrbljuju mišiće energijom . I ne zaboravite : uz put kada osjetite žeđ , već ste dehidrirali

.