Dijeta Izbornik bez kruha

Iako kruh od cjelovitih žitarica može biti uključeni u učinkovit mršavljenja prehrani , rezanje kruha iz prehrane može vam pomoći da prolio funti . Vaše tijelo ne zahtijeva ugljikohidrata dnevno , čak i za vrijeme mršavljenja , ali ne morate da se one ugljikohidrate od kruha . U stvari , vrlo obrađuju bijeli kruh zapravo može spriječiti gubitak težine . Kalorija i Carb treba

Zahtjevi kalorija za učinkovito mršavljenje razlikuju po spolu i razini aktivnosti . Bez obzira da li rezati kruh iz svoje prehrane , morate sagorijevati više kalorija nego što jesti da prolio funti . Žene mogu sigurno pokušati 1.200 kalorija dnevno, a muškarci mogu konzumirati 1500 kalorija dnevno , bez potrebe za liječničkim nadzorom , napominje Harvard Health Publications . Ako ste izgubili više od 2 kilograma tjedno ili osjećaja gladi , međutim , pokušati nešto veći unos i cilj za 1 do 2 kilograma tjedno gubitka , predlaže Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta .


Kruh zamjene

Kruh je ugljikohidrat koji je dio skupine zrna hrane . To može biti zamijenjen s raznim drugim zdravim cijelog zrna hrane kada pokušavate izgubiti na težini . Primjeri su smeđa riža , quinoa , cijelog zrna kuskus, zobene pahuljice i cijelog zrna , ready- to-jesti žitarice za doručak . Ostali zdravih ugljikohidrata koji sadrže namirnice uključuju voće, povrće, mahunarke , orasi, sjemenke , nemasnog mlijeka i niske masnoće jogurt . Kontroliranje svoj ​​ukupni unos ugljikohidrata i rezanje ugljikohidrata od rafiniranih žitarica i dodanih šećera čestoučinkovitu strategiju mršavljenja . No,Institut za medicinu sugerira odrasle osobe trebaju najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno .
1.200 kalorija Ne - Kruh Izbornik

Za doručak , pokušajte 1 šalica kuhane zobene pripravljen polovina šalicu obranog mlijeka , zajedno s dva bjelanjaka i 1 šalicu borovnica . Užina može uključivati ​​1 unca smanjiti masnoće sir i 1/2 šalice Honeydew dinje . Za ručak , pokušajte 2 unce žaru pileća prsa , 1 šalica pari šparoga , 1/2 šalice cijelog zrna kuskusa i 1 žličicu maslinovog ulja . Zdrava užina može uključivati ​​šalicu običnog nemasnog jogurta grčke i 3/4 unca od badema . Za večeru , pokušajte 2 unce soma , 1 šalica parena brokula , 1/2 šalice smeđe riže i 1 žličicu maslinovog ulja .
1500 - Kalorija Ne - Kruh Izbornik

zdrav doručak može uključivati ​​1 šalicu ready-to - jesti cijelog zrna žitarica za doručak , 1 šalica obranog mlijeka , dva bjelanjka kuhana u 1 žličica ulja uljane repice i 1 šalicu dinja . Za jutarnji obrok , pokušajte 1 šalicu običnog nemasnog jogurta s grčkog 1 unca od kikirikija . Obrok može sastojati od vegetarijanca pljeskavica, 1/2 šalice kuhane quinoe i 1 šalicu kuhane mrkve . Za popodnevni međuobrok , pokušajte 1 unca smanjiti masnoće sir i 1 šalica narezane jabuke . Zdrava večera može uključivati ​​3 unce žaru pileća prsa , 1 šalica tjestenine cijelog zrna , 1 šalica graška i 1 žličicu maslinovog ulja .