Sigurnost low-carb dijeta

low- carb dijeta , popularizirao mršavljenja programe , kao što su South Beach dijeta , zona i Atkins , ograničiti unos ugljikohidrata kako bi se postigla mršavljenja . Definicija što se kvalificira kao " low-carb ", međutim , može se malo razlikovati među tim dijetama . Pod jednim filozofije ukupan unos ugljikohidrata je ograničen . Pod samo drugu filozofiju " loši " ugljikohidrati se smanjiti ili eliminirati iz prehrane . Sigurnosne pitanja koja se tiču ​​ove dijete ovisi koji je prilagođen definicija niske ugljikohidrata . Ograničenje
< p> nacionalne prehrambene smjernice koji služe za promicanje zdravlja i sprečavanje bolesti , preporučujemo 45 do 65 posto od vaše dnevne potrošnje kalorija biti izvedena iz ugljikohidrata . Low - carb dijeta koja ograničava ukupan unos ugljikohidrata općenito pasti ispod tog postotka preporučenog dnevnog raspona . Važno je razumjeti da ugljikohidrati su od vitalnog značaja za nesmetano funkcioniranje tijela . Oni su tijela glavni izvor energije za dobar razlog . Oni sukrajnje lako vrsta goriva , anajviše preferira izbor za gorivo mozga . Bez adekvatne količine ugljikohidrata u svoj ​​sustav vaše tijelo mora oslanjati se više oslanja na masti kako bi zadovoljili svoje potrebe za energijom . To može dovesti do stanja koje se naziva ketoze , što je veliki nakupljanje ketona ( nusprodukt sagorijevanja masti ) u tijelu . Ketoza je poznato da uzrokuje glavobolje , umor, razdražljivost , slabost, mučninu i dehidraciju . Ako patite od bolesti bubrega , dijabetes ili jetrom , ovaj oblik low-carb dijeta može ozbiljno zakomplicirati stanje . Žene koje dojite također se savjetuje da ne slijede ovaj oblik low-carb dijeta , kao što se može uskratiti svoju bebu esencijalnih hranjivih tvari koje bi mogle utjecati na razvoj djeteta . Kada je unos ugljikohidrata je preniska možda nećete imati dovoljno velik opskrbu voća, povrća i vlakana u vašoj prehrani što može dovesti do prehrambenih nedostataka .
Smanjenje
< p > " loši ugljikohidrati " su ugljikohidrati s visokim glikemijskim vrijednosti indeksa . Glikemijski indeks jesustav rangiranja koji kategorizira ugljikohidrate prema njihovom utjecaju na šećera u krvi ( glukoze ) razini . Što je većavrijednost GI ,brže da određeni ugljikohidrata razgrađuje i ulijeva se u krvotok . Ugljikohidrati koji razgrađuju prebrzo imaju tendenciju da se poplava u svoj sustav , podizanje razine šećera u krvi i podizanje razine inzulina , kao dobro. U ovom obliku low-carb dijeta (također poznat kao niskim GI dijeta ) , gdje "loši " ugljikohidrati su ograničene , samo oni ugljikohidrata sumjerenim do visokim GI ili ograničeni ili eliminirani iz svoje prehrane . Trenutno nema poznate sigurnosne posljedice povezane s ovom obliku ugljikohidrata restriktivna dijeta .
Preporučio
< p > Gubitak težine se događa kada vaše tijelo kalorijske zahtjeve prelazi unos kalorija . Najbolja dijeta jedobro izbalansirana prehrana u kojoj su zadovoljeni svi tvoji se potrebe . Najbolja dijeta za mršavljenje jedobro uravnotežena smanjeni kalorijski prehrane . 2009 Studija objavljena u The New England Journal of Medicine su otkrili da svaka dijeta koja smanjuje kalorija , bez obzira ugljikohidrata , proteina i masti će dovesti do mršavljenja .