Dijeta plan za low carb hranu

Ugljikohidrati su tijela glavni izvor energije . Probavni proces razgrađuje ugljikohidrate dolje u supstancu šećera zove glukoze , koja se apsorbira u krvotok i prevezena u vašem sustavu kako bi zadovoljili svoje tijelo neposredne potrebe energije . Ugljikohidrati koji se brzo razgrađuju dolje tijekom probave poplava krvotok glukozom . Ovaj brz rast razine šećera u krvi izaziva ekstremnu proizvodnju inzulina da rade brzo normalizirati ove razine . Što su low carb hranu ?

Low carb namirnice su one koje imaju duži stopu probavu nego višim carb hrane , čineći njihov utjecaj na razinu šećera u krvi više skromne i lakše regulirati . Rang sustav koji se koristi za označavanje stopu probavu za određene bogate ugljikohidratima hrani se zoveglikemijski indeks ( GI ) . ManjiGI vrijednost ugljikohidrata ,više nominalna je njegov utjecaj na razinu šećera u krvi . Low carb namirnice su sinonim s niskim GI hrane . Ugljikohidrati s GI vrijednosti manje od 54 se smatra low carb hranu .
Podešavanje vaše prehrane Free Free

Morat ćete napraviti svoju domaću zadaću . Sastavite popis namirnica koje čine vaše prehrane i koriste glikemijski indeks resurs koji se nalazi na kraju ovog članka pogledati GI vrijednost svake hrane . Zamijenite visoku GI namirnice s zdravije alternative . Obično to znači promjena vrste hrane koju jedu , a ne same hrane . Na primjer , ako ste saznali dakruh jedeš ima vrijednost GI iznad 54 , ne morate se odreći svih kruh kako bi se zalijepio na low carb dijeta . To jednostavno znači da trebate prebaciti na druge vrste kruha . Devet zrna kruh od cjelovitog brašna ima GI u 40-im godinama .

Općenito ,više obrađenahrana ,veća je njena GI vrijednost . Svaki putugljikohidratima bogata hrana je put kroz brušenje i glodanje ,rezultat nije samopodigao glikemijski indeks vrijednosti za tu ugljikohidrata , alihrana je također oduzeta esencijalnih hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali i vlakna . Dakle ,opće pravilo je da izgleda da ispunite svoj dnevne potrebe ugljikohidrata s nerafinirane prirodnih namirnica . Većina svježeg povrća spadaju u kategoriju malo ugljikohidrata ; svježe voće i neke voćne napitke ( pri odabiru voćni napitak izgled za one koji još uvijek sadrži pulpe ) ; odaberite divlju rižu umjesto bijele riže ; i jesti cjelovite žitarice hranu .
To ne mora značiti zbogom zauvijek na visoke carb hranu

Držeći se low carb hranu plan prehrane doesn ' t nužno znači da morate odustati sve visoke carb hranu cijelo vrijeme . Smetnje skromne porcije visoke carb hrane kao dio ukupnog obroka bogatog zdravih masti, proteina, vlakana i /ili drugih ugljikohidrata koji spadaju u kategoriju malo ugljikohidrata ima učinak usporava cijeli probavni proces , smanjuje stopu apsorpcija za sve namirnice u svoj ​​obrok bez obzira na izvorni GI vrijednosti pojedinog ugljikohidrata . Vi ne moraju nužno odustati od svoje Idaho krumpir zauvijek, koje suvisoke ugljikohidrata hrane , ali vi morate jesti ih u umjerenim količinama , au kombinaciji s hranom koje su bogate vlaknima , proteina bogatih i hrana bogata zdravim mastima .