Low Carb Hrana Informacije

dijeta koje su niske u ugljikohidrata staviti tijelo u stanje ketoze . Tijekom tog procesa ,tijelo sagorijeva pohranjene masnoće Prvi nego konzumirati kalorija . To može dovesti do uspješnog mršavljenja u mnogim dijeti . Ključ za uspješan low-carb dijeta je razumjeti na koji način utječe na hranuza tijelo . Različite vrste ugljikohidrata imaju različite učinke na šećer u krvi i tjelesnim procesima , aniske carb dijeta je usredotočena na jede "pravo" vrste hrane . Razumijevanje hrane jeprvi korak u stvaranju uspješnog niske carb dijeta . Vrste ugljikohidrata

Ugljikohidrati se mogu podijeliti u dvije široke kategorije . Jednostavni ugljikohidrati su rafiniranog brašna , šećera i druge brze gori hranu poput bijele riže . Ove namirnice imaju veliki utjecaj na razinu inzulina , što uzrokuje brz šiljak na šećer u krvi . To može dovesti do kasnijeg oštrog pada šećera u krvi , što uzrokuje glad , razdražljivost i inertnost . Složeni ugljikohidrati poput pšeničnog brašna , cjelovitih žitarica i vlakana - bogata povrćem ne proizvode isti odgovor glukoze ; Umjesto toga, oni se konzumira mnogo sporije od strane tijela . To dovodi do više čak i razine šećera u krvi ,duže traje osjećaj punoće i veća stabilnost opskrbe energijom .
Neto Ugljikohidrati

Također se zove "Utjecaj ugljikohidrata , "neto ugljikohidrata Točka hrana jebroj grama ugljikohidrata koji će utjecati na razinu šećera u krvi . Neto ugljikohidrate iz hrane izračunava se na čitanje naljepnicu hrane i oduzimanjem broj grama vlakana i šećera alkohola od ukupnog broja ugljikohidrata . Broj koji ostajeBroj utjecaj ugljikohidrata . Hrana s nižim računati utjecaj ugljikohidrata su poželjniji u low - carb dijeta .
Proteini

Lean potrošnja proteina ima središnje mjesto u low - carb dijeta . To je osobito važno kada je u kombinaciji s redovitom tjelovježbom , koliko je potrebno proteina za izgradnju mišićne tkiva . Lean proteina može doći iz mnogih izvora . Životinjski izvori - based su nemasna govedina , piletina, riba , jaja i mliječnih proizvoda kao što su mlijeko , jogurt i sir . Vegetarijanska izbor za bjelančevina može uključivati ​​orasima kao što su bademi, indijski oraščić i kikiriki . Maslac od kikirikija , leća i slanutak su također izvori bjelančevina koje se ne nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla .
Povrće

Povrće igraju važnu ulogu u gubitku težine svih vrste , a low - carb dijeta nisu iznimka . Različite dijeta planovi ne slažu o kojoj povrće dopušten ulazak u low - carb dijeta . U većini slučajeva , dijete se slažu da je bijela riža i bijeli krumpir su off izbornika low - carb , a zamijenila ga više vlakana alternative . Obojene povrće poput kukuruza i mrkve također može ograničiti ili eliminirati . Dieter se upravlja prema zelenom , lisnatog povrća i mogućnosti visoke vlakana .
Voće i slastice

Završni dio low - carb dijeta je voće i ostale slastice . Većina low - carb dijeta su suglasni da tijekom početne faze dijeta njih treba izbjegavati. Voće koje su vlaknima i vodom sadržaja i nisko u šećere su idealni za low-carb dijeta . To može uključivati ​​bobice poput maline, borovnice , jagode . Voće poput lubenica ima visok sadržaj vode , a također može zadovoljiti sladokusac . Izbjegavanje visokog šećera voće poput naranče, grožđe , banane i suho voće treba prakticirati , jer ti plodovi podići razinu šećera u krvi .