Kako Ograničite ugljikohidrata mršaviti

Ugljikohidrati su zamke većina dobronamjernih dijeta planova . Namirnice bogate šećerom , škroba i brašna zovu comfort food s razlogom - im pružiti hitnu dopamina hrle u mozgu koji izjednačuje ove vrste hrane s sreće našim tijelima . Ali za mnoge pojedince ,najbrži i najučinkovitiji način za izgubiti težinu je ograničiti ugljikohidrate u one prehrani . Iako je u početku može biti teško smanjiti unos ugljikohidrata , naći ćete nakon vremena koje ograničavaju količinu ugljikohidrata koju konzumiraju postaje lakše i jednostavnije . Upute Screenshot
1

Vodite dnevnik prehrane za kratko vrijeme koje ste izabrali , bilo da se nekoliko dana ,tjedan ili mjesec . U vašoj hrani dnevnik , zapišite sve što jedete u jednom danu , uključujući zalogaje i malih zalogaja različite stvari . Napravite zaseban stupac pored one u kojoj si zapišite namirnice koje ste pojeli . U drugom stupcu , rekord kako jede određenu hranu napravio da se osjećate .
2

ispitati svoj dnevnik prehrane nakon što ste završili svoje snimke . Pogledajte obje vrste hrane koju jede , kao i emocionalne vezanosti morate njih . Posebnu pažnju obratite na ugljikohidrata navedene u svoj hrani dnevnik . Ako ste doživjeli osjećaj dobrobiti i sreće više pa kad jede ugljikohidrate od drugih namirnica , počnu se odvojiti emocionalno iz hrane sada napraviti ograničava svoje ugljikohidrate u bliskoj budućnosti lakše .
3

Izračunajte omjer ugljikohidrata na ne- carb namirnice koje jedete nakon što ste ispituje svoj ​​dnevnik prehrane . Ako 50 posto ili više od vaših unosa hrane dolazi iz ugljikohidrata , Pratite što se smatrahigh - carb dijeta prema United States Department of Agriculture prehrambene piramide . Ovisno o postotku ugljikohidrata u prehrani trenutno , što će se osigurati precizne ideje o mjeri u kojoj vaši ugljikohidrata mora biti ograničena da izgubite težinu . Low - carb dijeta smatradijeta gdje 25-39 posto svog dnevnog unosa hrane dolazi iz ugljikohidrata .
4

Koristite svoj ​​dnevnik hrane kao početni predložak za vaše dnevne prehrambene navike , te pružiti detaljan opis onoga što se jede i kada . Napravite treći stup pored dva stupca navedenih u jednom koraku . Istraživanja neke niske carb namirnice koje uživaju da može zamijeniti high - carb hrane u vašoj prehrani . Na primjer , ako uživate kikiriki maslac sendviče , pokušajte pojesti obrok od cjelovitih kikiriki umjesto a ne samo da ćete smanjiti unos ugljikohidrata drastično , ali i povećanje proteina u vašoj prehrani . Neki stručnjaci kažu da za svaku funtu ugljikohidrata u tijelu , tu su i četiri do pet kilograma vode u prilogu , a protein ima gotovo nitko , pa do zamjene ugljikohidrata s proteinima ste ubrzavanje mršavljenja na još više brzim tempom .

5

ići u kupovinu za niz zanimljivih , ukusne i ugodne low - carb hrane da bi ste frižider i smočnica opskrbljena s mogućnostima koje će vam pomoći da se pridržavaju svog cilja ograničavanja ugljikohidrata u prehrani i gubitka težine . Ako odaberete namirnice koje ne vole jesti i da morate se prisiliti da se konzumiraju , to je malo vjerojatno da će se držati svoje prehrane . Primjeri low - carb hrane su orašasti plodovi , grah, jogurt , sir , leća, obrano mlijeko i razne povrća . Budite kreativni i odaberite izbornik koji omogućuje okus i užitak , a još uvijek ograničava ugljikohidrata i uskoro ćete vidjeti one pound ispasti kako je i planirano .