Carb brisanja dijeta

Dijete koje brisati ugljikohidrata su česte i dobro poznat po skok s početkom mršavljenja . Većina niskim ili smanjenim carb dijeta temelji se na sličnim principima koji se odnose na razinu šećera u krvi . Kada jedete ugljikohidrate , tijelo ih pretvara u šećer , kojih je bilo koji potroše kao energije ili pohranjuju kao mast . Brisanjem ugljikohidrata i povećanje proteina i masti ,tijelo se prebacuje iz taloženja masti za sagorijevanje masnoća . Atkinsova dijeta

Atkinsova dijeta je od oko 1970 , ali nije dobio masovno priznanje do kasnih 1990-ih . Osnovao dr. Robert Atkins , to low - carb dijeta uključuje četiri faze . Prva faza , indukcijski , traje dva tjedna i namijenjen je za udarac nogom start mršavljenja . U ovoj fazi , možete imati više od 20 g neto ugljikohidratadnevno . Neto ugljikohidrata definiran kao ukupna količina ugljikohidrata u hrani minus njegov sadržaj vlakana . Nakon dva tjedna , možete premjestiti na sljedeću fazu , u tijeku mršavljenja , i povećati svoj ​​unos ugljikohidrata neto do 25 GA dana . Treća faza , pre - održavanje , počinje kad imate 10 kg. ili manje izgubiti . U ovoj fazi , te povećati svoj ​​unos ugljikohidrata za 10 GA tjedna dok ne nađete iznos koji vam omogućuje da i dalje gubiti dok ponovno uvođenje više namirnica u prehranu . Završna faza , doživotno održavanje , počinje kada dođete na cilj težinu .
South Beach dijeta

South Beach dijeta jemanje restriktivan , low - carb dijeta . South Beach naglašava dobre ugljikohidrate i dobre masti za mršavljenje . Dijeta se sastoji od tri faze . Prva faza traje dva tjedna, a dizajniran je kako bi se uklonili slatkim . U prvoj fazi , slijedite plan obroka koji uključuje nemasno proteina, visoke vlakno povrća , nemasni sirevi i mliječni proizvodi i jaja , ali ne i škroba ili šećera . Druga faza je namijenjena tijeku mršavljenja ili oni koji imaju 10 kg. ili manje izgubiti . Ovdje možete dodati voće i cjelovite žitarice u prehrani . Treća i konačna faza jefaza održavanja i vraća gotovo bilo koju vrstu hrane u prehrani koliko god je tozdrava masnoća ili ugljikohidrata .


Zona dijeta

povrće suglavni izvor ugljikohidrata u zoni Dijeta . Vi ste ohrabreni da jedu osam porcijadnevno pored manjih dijelova mršavih proteina , voća, mliječnih proizvoda i mahunarki . Svaki obrok pojesti u sklopu Zona dijeta slijedi 40 - do - 30 - na - 30 omjer , što znači 40 posto obroka dolazi iz ugljikohidrata (uglavnom povrće), 30 posto od proteina i 30 posto od masti . Zona dijeta sustav podrazumijeva da je taj omjer omogućujetijelu da postigne hormonalnu ravnotežu i optimalno zdravlje . Jednostavan način pratiti Zona dijeta je podijeliti svoj ​​tanjur u tri kategorije . Složenija metoda uključuje pronalaženje Zone blok broj . Zona uzima u obzir svoje tijelo mast i tjelesnu masu za izračun broja ugljikohidrata , proteina i masti "mini blokovi" svaki dan doći ciljeve mršavljenja . Screenshot Screenshot Screenshot Ugljikohidrati ovisnik prehrani

više ugljikohidrata ovisnik prehrani osnovali su znanstvenici u ranim 1990-ih . Ovaj ugljikohidrata brisanja prehranu koristi metode koja se temelji na komplementarnim jela i nagradnih obroka . Prva dva tjedna ugljikohidratnog ovisnik o prehrani su vrlo restriktivna i ne uključuju nagradne obroke . Komplementarne jela se sastoji od jedne porcije mesa i 2 šalice malo ugljikohidrata, povrće ili salatu . Nagradite jela se sastoji od jednakih dijelova proteina , malo ugljikohidrata, povrća i visokim carb namirnice . Ti obroci moraju pojesti u roku od sat vremena , a ne više od jednomdnevno . Bilo grickalice jedu na dijeti slijediti make up komplementarnim jela , ali su upola velika .
Hamptons dijeta

Hamptons Dijeta jeizumbivša medicinska direktor za Atkins Dijeta centra . Ovaj low carb dijeta kombinira neke elemente mediteranske prehrane , kao i sa svojim naglaskom na zdrave masti . Neograničeno nemasno meso i zdrave masti može se jesti na Hamptons dijetu , kao i ograničene količine voća , povrća i žitarica . Ako ste u potrazi za izgubiti 10 ili više kilograma , možete ograničiti svoj ​​unos ugljikohidrata na 30 g dnevno , dok su oni u potrazi za izgubiti manje od 10 kg. može pojesti 40 do 60 g ugljikohidrata dnevno .