Dijeta za smanjenje Vaš unos ugljikohidrata

s niskim udjelom ugljikohidrata , ili low - carb , dijete su međunajpopularnije za mršavljenje . Konzumiranje previše ugljikohidrata povećava razinu inzulina koji dovode do prejedanja i pretilosti . Ugljikohidrati su teže za tijelo u procesu , što je dovelo do povećanja masnih storage.Allowable hrane se razlikovati u različitim dijetama , ali općenitolow- carb dijeta omogućava meso, perad, jaja , ribe i neke povrća . Većina low - carb dijeta ograničiti ili isključiti žitarice , kruh , grah , voće, slatkiše , tjestenine i škroba povrća . Atkinsova dijeta

Atkinsova dijeta , jedan od prvih low - carb dijeta stvorio , postao je jedan odnajpopularnijih . " Time Magazine " nazvao ga "najpopularniji program prehrane . " Dijeta ocrtava četiri faze , počevši s najrestriktivnijom fazi optimizirati mršavljenja , a kasnije ponovno uvođenje ugljikohidrata dok mršavljenja nastavlja .

Faza 1 je ograničenje indukcija i traje najmanje dva tjedna . Ova faza omogućuje samo 20 g ugljikohidrata . Škrobno povrće, voće , žitarice i kruh su off - limits.The Dieter jede govore proteinske hrane , kao što su meso, riba , perad, i jaja . Tijekom faze 2 ,u tijeku faze mršavljenja , vlaknasti povrće može se dodati u , uz održavanje gubitka na težini . Faze 3 i 4 su faze održavanja koji omogućuju dodatne oblike ugljikohidrata dok oni podržavaju daljnji gubitak tjelesne težine .
Ketogena dijeta

ketogena dijeta omogućuje gotovo bez ugljikohidrata , , ali je veći u masti i proteina . Ova dijeta uzrokuje da tijelo ide u stanje ketoze , čime ketoni za opskrbu energije umjesto glukoze . Glavna razlika između ketogena dijeta i Atkins je daunos ugljikohidrata može biti lagano povećao u Atkins , dok jeketogena dijeta potiče daljnje izbjegavanje ugljikohidrata .

To jeučinkovita dijeta za mršavljenje i brz način da se sagorijevanje masnoća i izgraditi više mišića . S druge strane , ugljikohidrata sna može uzrokovati značajne umora u prvih nekoliko tjedana . Ova dijeta treba pažljivo slijediti .

Ugljikohidrati ovisnika

Ugljikohidrati ovisnici pretpostavlja da su mnoge pretile osobe ovisnici o ugljikohidratima . Dijeta ograničava ugljikohidrata iz dva obroka , a zatim omogućujetreći obrok ima oko 1/3 ugljikohidrata . Dopušteni ugljikohidrata trebaju biti izabrani s popisa . Prehrana bi trebala biti bogata proteinima i imaju vlaknaste povrće . Ova dijeta je slična ostalima u ovom članku jer je ograničen ugljikohidrata , a ipak može lakše upravljati za nekoga tko ima problema eliminira ugljikohidrate u potpunosti.
Kakobogati postaju Tanak Dijeta

KakoRich Get Thin Dijeta niska u ugljikohidratima i proteinima i kalcijem . Prerađene hrane su ograničeni . Dijeta je navedeno u tri faze . Prvi je vrlo bogata proteinima , a siromašna ugljikohidratima ,drugi je visoke kvalitete proteina i mliječnih proizvoda , a treći omogućuje ponovno uvođenje neke ugljikohidrata dok mršavljenja održava . Ova dijeta je jedinstven za neke od ostalih u toj potrošnji mliječnih igra veću ulogu .
Ne Grain Diet

Ne Grain dijeta ograničava sve ugljikohidrate , uključujući žitarice , krumpira , i šećer . Dijeta se temelji na konceptu daprehrana bogata ugljikohidratima povećava proizvodnju inzulina i uzrokuje glad . Dijeta je navedeno u tri faze . Prva faza traje tri dana, a ne zahtijeva unos ugljikohidrata i jede svaka dva sata . Druga faza je sličan prvoj fazi , osim sada tri obroka i dva međuobroka treba jesti . Režim vježbanja također potiče . U trećoj fazi neke zdrave ugljikohidrate može se dodati još dok mršavljenja nastavlja . Ova dijeta je najsličniji Atkins i ketogena dijeta .
New York Dijeta

New York dijeta ograničava alkohol , kavu , kruh , šećer, voće i mliječne proizvode . Privid sudar dijeta , New York dijeta, u kombinaciji s vježbom , trebao rezultirati £ 14 izgubljenih u dva tjedna , tvrdi David Kirsch osnivač prehrani . Dijeta je8 - tjedni program s brojanjem kalorija kako bi se osiguralo više od 900 kalorija konzumira svaki dan . Prva dva tjedna su vrlo strogi , a zatim ugljikohidrata može polako ponovno uvesti . Ova dijeta je jedinstven po tome što ograničava alkohol i kavu .