Low - Carb Vegetarijanska List

Nakon low - carb dijeta , kao što su Atkins Dijeta jepopularan mršavljenja tehnike . To dijete je cilj povećati unos kalorija kroz proteina i smanjiti unos ugljikohidrata . Bez mesa i proizvoda životinjskog podrijetla kao zamjena , važno je znati što vegetarijanska sudobar izvor proteina . Lisnato zeleno povrće

lisnato povrće su pakirane puna važnih hranjivih tvari i vrlo su niska u ugljikohidratima i kalorijama . Kelj jeizvrstan izvor vitamina A , C i K , i brokula služi se zdrav dio vitamina i željeza . Lisnato zeleno povrće je takođerodličan izvor dostupne dijetalnih vlakana , bitna za regulaciju probavnog sustava i održavanje odgovarajuće djelovanje inzulina .

Ostali Povrće

Jedite razne povrća na low - carb vegetarijanske prehrane tijekom dana kako bi se osiguralo vaše tijelo dobiva sve važne hranjivim tvarima potrebno . Za dodavanje raznolikost , jesti paprike, mahune , cvjetača, repa i celer . Izbjegavajte krumpir i bilo slatko povrće kao što su mrkva i repa .

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi suvrijedni low - carb izvor za vegetarijance . Iako mlijeko sadrži malu količinu šećera , ona također daje vrijedan izvor proteina i kalcija . Prirodno , nezaslađeni jogurt i svježi sir i druge zdrave low- carb namirnice . Mnogi sirevi sadrže neke ugljikohidrate , i svi prerađeni sirevi su najbolje izbjegavati .

Jaja

Jaja imaju najvišu biološku volumen svih proteina , što znači da sunajlakše probavlja . Koja sadrži pored bez ugljikohidrata i proteina omjera masti od 60:1 , bjelanjke ponuditi najčišći izvor proteina i treba bitiglavna osobina u svakom low - carb vegetarijanske prehrane .
Soja

Ako nakon veganskoj prehrani , soja vjerojatno će bitisvakodnevno od glavnih ideja , nudi low - carb ne animalnog porijekla izvor proteina . Zreli žute soje i edamame soja sadrži 14,3 g i 11,1 g proteina po pola šalice , odnosno, s manje od 10 g ugljikohidrata .