Kako dobiti mljekara na low-carb dijeta

Smanjenje ili uklanjanje ugljikohidrata jepopularna dijeta metoda , ali kao i sa bilo prehrane , važno je osigurati da dobijete dovoljno vitamina i minerala vaše tijelo treba funkcionirati . Prema National Institutes of Health , kalcij pomaže srce, mišiće i živce da funkcionira ispravno , kao i pomoći za razvoj i jačanje kosti . Mliječni proizvodi na bazi , kao što su mlijeko, sir , vrhnje i jogurt može biti visoke u ugljikohidrata , ali tu su i manji - carb alternative . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte mliječne proizvode da paket veliki udarac ugljikohidrata , kao što su mlijeko , što je prema USDA , može imati i do 12 ugljikohidrata po 1 - cup posluživanje . Usko zaslađeno mlijeko također bi trebali biti potpuno ukloniti iz svoje prehrane , jer sadrži 166 ugljikohidrata po 1 - cup posluživanje .
2

Odaberite tvrdih sireva poput Švicarske ili cheddar sira , koji je, prema svakodnevno zdravlje , pakiranje puno kalcija , ali ne tako mnogo ugljikohidrata po obroku kao svoje mekše kolegama . USDA izvještava da cheddar sira ima pola broj ugljikohidrata od bogatijih opcija kao što su feta ili plavi sir , koji imaju do 3 ugljikohidrata po unci .
3

Odlučite se za jogurti koji ne sadrže extra voća ili arome koje će povećati broj ugljikohidrata ,nemasni jogurt s malo ili bez šećera dodao jedobar izbor . Grčki jogurt , koji je napete više nego obični jogurt , je još jedan veliki low - carb alternativa dobili svoj ​​mliječnih popraviti .
4

Obratite pozornost na oznake na hrani . Do usporedbe shopping , naći ćete različite razine ugljikohidrata u različitim vrstama jogurta , sira i ostalih mliječnih proizvoda . Nađi proizvode koje će dostaviti na vašem low - carb stil života , ali još uvijek vam omogućiti da jesti hranu koju volite .