10 Zabava činjenice o zdravoj prehrani

zdrave prehrane goriva vaše tijelo , razvija jake kosti i mišiće , eliminira život opasne bolesti , pomaže vam da jasnije , povećava razinu energije , olakšava bol u zglobovima smanjuje upalu i mogu u konačnici pomoći da živeduže život . Do početka polako i postupno stvaranje zdrave prehrane naviku , možete napraviti promjene koje traje . Povrće i voće

1 . Jedite najmanje devet porcija povrćadnevno , što je oko 4-1 /2 šalice . Konkretno , dijetetičari preporučujem tamne lisnato zeleno povrće , kao i povrća koje subogate crvene, žute ili narančaste .

2 . Držite voće gdje ga možete vidjeti , kao što je u zdjeli ili košari na kuhinjskom stolu . Vi ćete biti više vjerojatno da će zgrabiti bananu ili naranču za užinu .

3 . Nisu svi porcije voća i povrća su jednaki . Na primjer , da biste dobili ekvivalent vrijednosti od povrća kad jede lisnato zeleno povrće 1 šalica -a , što je zapravo potrebno 2 šalice ' vrijedi . Također , 1/2 šalice sušenog voća jednak jednu šalicu svježeg voća .
Meso , riba, perad i jaja

4 . Meso , riba , perad i jaja sve sadrže proteine ​​i željezo , koji su oboje potrebno za izgradnju snažne mišiće . Jaki mišići su mora bez obzira na svoju dob . U stvari , ako se ustati i uzeti samo jedan korak , od vas će koristiti 54 mišiće . Međutim , ako vam je draže vegetarijanski ili veganski način života , možete također dobiti proteina kroz maslac od kikirikija , grahu, grašku i orašastih plodova .

5 . Željeza naći u mesu pomaže prenose kisik u mišiće , sprječava infekcije i bori anemije , što smanjuje energiju .
Mliječni

6 . Tweens i tinejdžeri potrebno 1,300mg kalcija dnevno i oni mogu dobiti od 900 mg koji su pili 3 šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka .

7 . Uz izgradnju čvrstih kostiju u vašem tijelu ,kalcij u mliječnim proizvodima , kao što su mlijeko, sir, jogurt i , također zadržati svoje zube , desni i čeljusne kosti zdravi i jaki .

8 . Čak i oni koji su laktoza netolerantan ( ljudi koji imaju problema s probavljanjem mliječnih proizvoda ) ponekad mogu komotno probaviti šalicu mlijeka ako ga pijete uz redoviti obrok .
Cjelovite žitarice

9 . Vlakna nalaze u cjelovitim žitaricama može zaštititi od bolesti srca i niže razine kolesterola . Vlakna također pomaže ispuniti vas , koji može vam pomoći zadržati ili izgubiti na težini .

10 . Cjelovite žitarice ( za razliku od rafiniranih žitarica ili obogaćenih naći u hrani kao što su bijeli kruh ) također pružaju minerale kao što su magnezij i selen . Magnezij gradi snagu kostiju i pomaže oslobađanje energije iz vaših mišića . Selen pomaže da razviju zdrav imunološki sustav .