Kako izliječiti proždrljivosti

Neumjerenost jepojam koji se odnosi na potrošnju obilnim količinama hrane . Kada je osoba izjelice , on ima tendenciju da prejesti , čak i pored mjesta gdje on nije uistinu gladan više . Ako redovito sudjelovati u proždrljivosti i žele eliminirati problem iz vašeg života , da li je za zdravlje, težinu ili estetskih razloga , onda možete početi tako što neke ključne promjene u načinu života i prehrambene . Neumjerenost ne mora bititrajno stanje . Upute Screenshot pregled, 1

Izbjegavajte preskakanje doručka . Čak i ako vrijednost koja posljednjih 15 minuta dragocjenog sna i žele izaći kroz vrata kao brz kao možete , trebali biste uzeti vremena za jesti doručak svakog jutra . Ako preskočite na prvi obrok u danu , što će vjerojatno postati gladni i prejesti kasnije . Iako je preskakanje doručka može zvučati kao da se preskakanje na potrošnju kalorija , to zapravo postiže suprotan učinak .
2

Držite ometanja na zaljev . Bezumnog aktivnosti dovesti do bezumnog prehrane , a prije nego što to znam, vi ste postigli za svoj treći porciju od srdačna makarona i sira . Iako se može osjetiti opuštajući jesti večeru dok gledate na televiziji kao zombi ,distrakcija može vas potaknuti da se uključe u prilično izjelice ponašanja . Kada se jede , koncentrirati se samo na svoj obrok i na razgovoru s drugima .
3

Jedite puno vlakana . Vlakna je jedna od bitnih komponenti na dobro uravnotežen , zdrav i hranjiv dijeta . Neki od primjera hrane bogate vlaknima su cjelovite žitarice i svježe povrće i voće . Vlakna može spriječiti prejedanje , jer to činitijelo osjećate puni za duže vrijeme u usporedbi s mnogim drugim namirnicama . Više zadovoljni i puni se osjećate nakon obroka ,manje je vjerojatno da će se posegnuti za tu vrećicu čipsa manje od dva sata nakon večere .
4

Upravljanje dio veličine . Kad si gladan, to može činiti privlačnim gomilati hranu na tanjur . Međutim , mnogi ljudi imaju tendenciju da jedu više nego što je zapravo potrebno . Nekoliko jednostavnih trikovi mogu vam pomoći da obrađuju svoj ​​obrok porcije . Na primjer , koristite zdjele i tanjure koji su manji i ostaviti prazno mjesto na njima . Samo zato što vaš tanjur je širok , ne znači da morate koristiti svaki centimetar njega . Pokušajte ponuditi sebi dijelove koji ne prelaze svoju šaku veličine . Mali obrok dijelovi ponekad može biti nezadovoljavajući , tako da ispunite sebe gore , jesti nemasno proteina ( mislim pileća prsa , plodovi mora, mahunarke i Turska ) .
5

Budite oprezni s prigristi . S prigristi ,napast pojesticijelu vrećicu nečega može biti oh tako neodoljiv . Na primjer , ako imate vrećicu pereca , možda bezumno da ste proždire cijelu vrećicu . Kako biste izbjegli ovaj scenarij , uvijek napraviti točke da se grickalice iz svojih originalnom pakiranju . Postavite željenu količinu u posudu , tako da ne pretjerate i jesti sve .
6

se suzdrže od jesti prebrzo . Konzumiranje hrane prebrzo može učiniti ako se prejesti prije nego što vaše tijelo je svjestan da je zadovoljan . Jedite polako i promišljeno , s naglaskom na okuse hranu umjesto pokušava udahnuti sve dolje brzo . Za optimalne rezultate i punini , potrebno najmanje 15 do 20 minuta da jedu obroke . Bilo brže , a vi svibanj naći da ćete završiti jedući više nego vaše tijelo doista treba .