Kako jesti lagana jela

Kad se suoče s riječju prehrani , mnogi ljudi odmah misle o strogim pravilima , neukusne hrane i malo uživanja . Smetnje lakši obroke ne mora biti restriktivna, kažnjava potjeru iako. Male promjene koje su napravljene na svoje omiljene hrane može smanjiti daleko masnoća i kalorija bez brisanjem iz okuse koje volite . Upute
korake poduzeti Free Free 1

Koristite mršavije komadi mesa . Mesnice i trgovine često nude komadi mesa koji su smanjeni udio masnoća . Govedina i odrezak treba konzumirati na najnižoj udio masti na raspolaganju . Uklonite kožu od piletine napraviti recepte koji su lakši i zdravije .
2

Pazi unos umaka i preljeva . Mnogo puta , zdravoj prehrani , kao što su salata može biti neuspješna nutritivno dodavanjem preljevima koje su visoke u masnoće i kalorija . Odlučite se za niske kalorijske verzije svoje omiljene hrane preljeva, ili tražiti zdrave alternative kao što su sok od limuna i nemasna jogurta ili ekstra djevičansko maslinovo ulje . Kada se jede ove stavke , dok blagovaona , molim da se stavi na stranu , tako da možete kontroliratikoličinu dodan u vašu hranu .
3

povećati količinu boje na vašem tanjuru na svaki obrok . Postavljanjem puno svježeg , šarenog voća i povrća na jelovniku za doručak, ručak i večeru , koju će doživjeti zadovoljstvo , bez masti, šećera i kalorija , a povećava unos važnih vitamina i hranjivih tvari koje nude svježe namirnice .
4

Potražite zdravije verzije svoje favorite . Mlijeko jenajbolji primjer dijetetski šarka , koja ima sorti različite zdravstveno stanje . Nemasnog mlijeka uzima neke koristi za dobivanje , ali čak ipotez od punomasnog mlijeka s niskim udjelom masti smanjuje unos masti kad jede žitarice ili kada kuhanje ili pečenje s mlijekom . Fat -free ili smanjeni kalorijski majoneza , kiselo vrhnje , jogurt i sir može pomoći kako bi vaši obroci lakši .
5

Promijenite način kuhati jela . Pečenje , roštiljanje i pečenje su zdraviji od prženja .
6

Povećajte unos vlakana . Vlakna uzrokuje da se osjećate puni s manje kalorija . Stavke kao što su zobene pahuljice, grah, niskog šećera žitarica i kruha cijelog zrna su primjeri namirnica koje vam daju osjećaj sitosti bez kalorija i masnoća od drugih izbora .