Namirnice koje su dobre za jelo & amp ; Držite li Cijeli

hrane koju jedete utjecati na vaše zdravlje i ukupnu dobrobit . Loša prehrana , ima visok sadržaj masti i šećera i malo hranjivih tvari , može izazvati debljanje, što može dovesti do pretilosti . Nezdrava prehrana također može dovesti na uvjete kao što su visok kolesterol i bolesti srca . Kako biste izbjegli ove uvjete i za održavanje zdravlja , uključuju bogata hranjivim tvarima , punjenje hranu u svoj jelovnik . Ove namirnice koristi vaše zdravlje i zasititi vas , tako da je manje vjerojatno da žude nezdrave vozarina . Zob
< p > Jedite 1 šalicu zobi dnevno, kako bi se spriječilo ili nižim visokog kolesterola , smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 , a za održavanje zdrave tjelesne težine . Zob sadrži topiva vlakna koja smanjuje tjelesnu apsorpciju kolesterola . Topiva vlakna snižava loš kolesterol , ali ne niže dobrog kolesterola . Ako ste na dijeti mršavljenja ,topiva vlakna u zobi prednosti ste jer vas puni za dugo i polako probavlja . Zob promiču zdravlje probavnog i izbjeći bodlji u svoj šećer u krvi , tako žudnja su minimalne . Oni su prisutni u žitarica kao što su zob i zobene mekinje , au zobi brašno koristi za pečenje .
Losos
< p > Jedite dvije porcije lososa tjedno kako bi dobili svoje omega - 3 masne kiseline, koje pomažu u održavanju vaše kože i zglobova zdrava i zaštiti od srčanih bolesti . Losos uklapa u zdravom načinu života , jer onaj koji služi samo da ima 183 kalorija . To je također niska u trans - masnih kiselina i zasićenih masti , koje povećavaju rizik od moždanog udara i bolesti srca . Losos jeizvor visokokvalitetnih proteina , koji vas ispunjava i pomaže u održavanju mišićnog tkiva .

Voća i povrća
< p > Voće i povrće sadrže vitamine i minerala koji drže svoje tijelo zdravim i pomažu ga zaštitili od bolesti kao što su visoki krvni tlak i bolesti koronarnih arterija . Oni su vlaknima i , dakle, ispuniti vas . Većina voća i povrća su niske u masti i kalorija , tako da suglavna osobina u mršavljenja dijeta . Kupiti ih zamrznuti , konzervirano ili sušeno .
Jogurt
< p > Jogurt sadrži bjelančevine, kalcij , kalij, vitamin B-2, vitamina B - 12 i magnezij . Neki jogurti sadrže vitamin D koji , u kombinaciji s kalcijem , jača kosti i pomaže u sprečavanju osteoporoze . Nemasnog jogurta uklapa u mršavljenja dijeta i , ako jedu jogurt koji sadrži aktivne kulture , vaš probavni zdravlje i prednosti. Jogurt možete jesti kao - je , ili se mogu dodati žitarice za doručak , voće i sokove .