Koji čimbenici čini da utječe na dnevni unos kalorija ?

Možda će vam biti teško dosljedno brojati kalorije na dnevnoj bazi , jer nekoliko dana možda biti natašte , a ostale dane možete proći s malo hrane . Dobra vijest je da nije sve u glavi - većina je fiziološka . Vaš razine hormona , genetski sastav , spavanja i razine fizičke aktivnosti svi igraju ulogu . Po dobivanju dovoljno gašenje oka , održavanje zdrave prehrane i sudjelovanje u redovitom tjelesnom aktivnošću , možete jesti više hrane i održavanju zdrave tjelesne težine . Fizička aktivnost

Kad je riječ o tome koliko možete pojesti u jednom danu , tjelesna aktivnost jefaktor s najvećim varijabilnosti . Prema Dr. Barbara Bushman , kolega s American College of Sports Medicine , taj iznos može biti 15 posto ukupne energije potroše za sjedilački pojedinaca i može doći do kao visok kao 80 posto za sportaše . Frekvencija , intenzitet i trajanje treninga također pridonijeti koliko kalorija vam treba za taj dan . Što češće raditi , viši vaše srce stopa raste iviše vas baviti tjelesnom aktivnošću , više kalorija trošite i više kalorija trebate održavati svoju težinu .
Što jesti

centri za kontrolu i prevenciju bolesti navodi daenergetska gustoća namirnica se odnosi na koliko kalorija konzumirati u jednom danu . Energetska gustoća kalorija po gramu težine u određenom hranom . Hrana s nižim gustoće energije obično imaju visoku vode i vlakana sadržaj i sadržaj niske masnoće , kao što su povrće i voće . Visoke masnoće namirnice imaju tendenciju da imaju visoku energetsku gustoću . Kada jedete hranu bogatu voćem, povrćem , cjelovitim žitaricama - , nemasno meso i low - fat mliječnih proizvoda ćete kontroliraju glad , osjećaju zadovoljni i smanjiti ukupni unos kalorija . Većina pića su niske gustoće energije , ali ne potiču osjećaj sitosti , pa staviti s vodom i drugim niske kalorijske napitke .
Sleep

Vi svibanj želite pretvoriti umalo ranije na počinak , ako ste u potrazi za spriječiti prejedanje i debljanje . Kada ne dobijete odgovarajuću količinu sna , vaše razine hormona promijeniti , koja je povezana s težinom i energetsku bilancu . Istraživanje objavljeno u 2012 u časopisu "Sleep " podijeljen na muškarce i žene u sna skupine iskupine prima devet sati sna po noći . Sna muškarci imali veće apetite i žene sna osjećao manje pun, što značisna skupina konzumirati više kalorija nego skupini koja je primala punu noćni odmor .
Ostali čimbenici

Prema College of kanjona, muškaraca i visoke osobe imaju tendenciju da imaju veće potrebe kalorijama . Kao što ste dobi , vaše tijelo prirodno gravitira više masti , a manje mišićne , što znači pad od 75 do 100 kalorija svakog desetljeća posljednjih 30 godina . Oni bolesne s vrućicom , adolescenata i trudnica , ljudi koji žive u hladnoj klimi i menstruacije žena sve je potrebno više kalorija . Oni koji imaju prirodno niske razine hormona štitnjače i leptina , proteina koji regulira metabolizam , potrebno manje kalorija .