Kako smiriti apetit

promatrajući što jesti i kako jedete može pomoći zadovoljiti apetit bez utjecaja na težinu . Ako se prejedete u nastojanju da zadovolji svoj ​​apetit , možete dobiti puno težine . Postoji mnogo različitih razloga zašto ljudi prejesti . Neki ljudi jednostavno uživati ​​na način na prehrambene ukuse , neki žele umiriti svoje osjećaje kroz hranu , neki su gladni , a neki jedu zadovoljiti želju . Upute
1

Konzumirajte namirnice koje su visoke u fiber . Vlakna se punjenje i probavlja polako , tako da se osjećate puni za dugo vremena . Usredotočite se na hranu poput voća i povrća , mahunarki i cjelovitih žitarica poput quinoa, ječam , zob i smeđa riža .
2

izbjegavati prerađenu hranu i jednostavnih ugljikohidrata, kao što su bijela riža i bijeli kruh , jer to probaviti brzo, tako da su gladni brže . Daju vam brz val energije , nakon čega slijedi pad šećera u krvi koja ostavlja osjećate umorno i iscrpljeno .
3

Uključi lean proteina u prehrani , jer je potrebno dugo vremena da probaviti i drži razinu šećera u krvi stabilnom . Konzumirajte nemasno proteina , kao što su piletina bez kože , riba i puretina .
4

jedu pet do šest , pola porcija obroka dnevno umjesto tri velika obroka . Konzumirati obrok svaka dva do tri sata . Jesti češće zadovoljava apetit tijekom cijelog dana , jer vam vaše tijelo sa stalnim prehrane . Također , razina šećera u krvi ostaje stabilna . Podijeliti svoje tri velika obroka na pola kako bi dobili šest manjih obroka .
5

Usporite kada jede , jer je potrebno oko 20 minuta prije nego što probavni hormoni signal vašem mozgu da ste puni . Jesti polako i omogućuje vam da uživate u hrani više . Uzimati male zalogaje , a temeljito i polako žvakati .
6

Popijte čašu vode prije jela zadovoljiti apetit . Ponekad , žeđ je pogrešan za glad . Čaša vode može zadovoljiti svoju potrebu jesti .