Kako mogu naučiti kako prepoznati osjećaje koji izazivaju Moj Emocionalna Prejedanje

? Identificiranje osjećaje koje aktiviraju emocionalne jedući može biti izazov . Bilo da se pretvoriti u hranu u vrijeme stresa ili kronično jesti kako bi se mogle nositi s prošlih emocionalnih trauma , važno je naučiti što osjećaji aktiviraju automatski odgovor za jelom . To može biti korisno zapisati misli i osjećaje ste doživjeti i prije i nakon emocionalne prehrane epizode . Praćenje vaših osjećaja i ponašanja na papiru može pomoći u procesu mijenja svoje ponašanje . Upute
1

Napravite popis uobičajenih negativnih osjećaja kao što je " dosadno ", " tužno ", " iritira ", " ljut " ili " depresivan ". Svaki put kad ide jesti , utvrditi koji negativni osjećaj da možda pokušava pobjeći pomoću hrane . Ako se prepoznajete da ste o jesti , jer vam je dosadno , daKvačica pored riječi " dosadno ". Učinite to svaki putnegativni osjećaj potiče vas da jedete ili imaju želju za jesti .
2

Razmislite što događaji ili okolnosti u vašem svakodnevnom životu mogli proizvoditi negativne osjećaje . Na primjer , ako se pretvoriti u hranu svaki put kada se isključe telefon s negativnim ili kritičkog prijatelja , možete vidjeti da je osjećaj pokreću svoje emocionalno prejedanje je smetnja ili iritacija . Ako se prejedete kad si doma sama noću ,osjećaj koji izaziva jedenje moglo biti osamljenosti . Razmislite kako vaše okolnosti ili svakodnevno ponašanje može se pridonosi svojim negativnim osjećajima .
3

Zapitajte sepitanje : " Što ja osjećam upravo sada ? " kada imate potrebu jesti kada niste gladni . Snimite svoj ​​odgovor pišući svoje misli prema dolje . Ponovite ovaj postupak , čak i ako jenagon i dalje . To je vjerojatno da u početku može osjetiti nešto poput dosade u početku , a zatim krivnju ili za željom da bi jedenje i napokon bijes nego što se ne može kontrolirati svoje prehrane . Obavijest o tome kako vaši osjećaji promijeniti nakon što se zapitate što osjećaš . Srpski Srpski 4

Tune u svoje tijelo . Moguće je da su osjećaji koji izazivaju emocionalni prejedanje su također fizički . Obavijest o tome kako se vaše tijelo osjeća dobro, prije nego što želite prejesti . Zapitajte se , ako ste umorni , nervozni , umorni ili ranjavanje bilo gdje . Kada se vaše tijelo ne osjeća svoje najbolje , možda ćete biti u iskušenju da biste dobili brzi nalet od slatke hrane ili umrtvi bol s nešto što donosi zadovoljstvo vaše nepce .
5

Obavijest što su osjećaji one koje će pokretati vaše prejedanjevećina . Na primjer , ako otkrijete da je gnjev vaš najveći emocionalni okidač , možda želite uzeti u obzir radi neke duboko disanje ili ide na trčanje svaki put kada se osjećate kao prejedanja . Ove zdrave aktivnosti mogu pomoći da otpustite negativne osjećaje ljutnje i može li spriječiti prejedanje . S vremenom ćete naučiti kako prepoznati i upravljati osjećaje koji izaziva prejedanjevećina .