Što jesti prije vježbanja

Dopuna svoj ​​trening režim s zdrave prehrane će vam pomoći da konzumiraju hranu koja je lako da se spali off i koji će vam dati potrebnu energiju za imati uspješnu vježba . Što trebate jesti prije nego što raditi ovisi o tome koliko je zdrava vaša prehrana . Oni koji već imaju zdravu prehranu neće morati brinuti o tome što jedu prije nego što oni rade . Međutim , oni koji su na početku pokušati dobiti u formi trebaju razumjeti ono što im je potrebno jesti , a kada im je potrebno kako bi ga jesti . Jutarnje vježbe

Većina ljudi ima dovoljno energije za vježbanje u jutarnjim satima , od večerenoć prije . Međutim , ako imate nisku razinu šećera u krvi , što bi trebalo jesti prije vježbanja , ili možete završiti osjećaj nesvjestice i vrtoglavice . Ako jedete u Moring , to bi trebalo biti oko jedan sat ili dva prije nego što vježba . To je zato da se hrana probavlja i daje vam šećer i energiju koja vam je potrebna da bi se kroz vaše vježbanje . Ideje za dobro jutro prije treninga namirnice su cjelovite žitarice , banane , sok , i nemasnog mlijeka .

Pre - workout obroci

Ako radite nakon obrok , trebali biste pričekati oko sat ili dva nakon što jesti za početak rada . Razina šećera u krvi početi padati oko 15 do 20 minuta na vježbanje . Dakle, važno je da jede zdravu kombinaciju ugljikohidrata i proteina . Proteini pomoći osigurati da vaše mišiće može rehabilitirati nakon treninga . Trebali bi jesti oko pola kalorija koje namjeravate spaliti . Dobri obroka prije vježbanja uključuju staza mix s orasima , tvrdo kuhana jaja , pola maslac od kikirikija ili sendvič s puretinom na integralnog kruha i jogurt . Vaš obrok trebao bi imati 50 do 60 posto ugljikohidrata i neki protein .

Pre - workout
Grickalice

Ako je prošlopuno vremena otkad je vaš zadnji obrok , ili ako imate nisku razinu šećera u krvi , važno je da jedete mali obrok oko 30 minuta prije treninga . Ovo nije za energiju , te bi trebao imati dovoljno energije iz svog prethodnog obroka . To je zadržati razinu šećera u krvi na dobroj razini . Dobri pre - workout obrok može biti voćni sok, smoothies , banane i energetske pločice s malo masnoća .

Masne hrane

Vaši pre - workout obrok ili snack treba sadržavati zdravi balans ugljikohidrata i proteina . Međutim , čak i ako jedete ugljikohidrate i bjelančevine , nećete dobiti puni opseg korist ako vaš obrok ili snack sadrži visoke razine masnoće . Masna hrana će sjediti u vašem želucu i učiniti vaše vježbanje neugodno . Masti također probavlja polako , tako dakorist od spaljivanja kalorija u zdravih ugljikohidrata i proteina ne postoji za masne hrane .