Ide od Vegetarijanska da Pescatarian

Ako ste pratili vegetarijansku prehranu , što eliminira sve meso, ribu i perad iz svoje prehrane , promjenu na pescatarian prehrani , koji vam omogućuje da jedu plodove mora , uključujući i obje ribe i rakova , je jednostavno . Promjena na pescatarian prehrani također mogu imati zdravstvene prednosti , jer plodovi sadrži hranjive tvari ne mogu dobiti iz biljaka . Razlozi za mijenjanje

vegetarijanac može odlučiti da usvoji pescatarian dijetu jer ne pronalazi konzumiranje bilo životinjskih proteina previše teško . Etičkih razloga koji se odnose na rasplod i klanje procesa , on se ne žele jesti govedinu , piletinu ili svinjetinu . Neki vegetarijanci prebaciti na pescatarianism jer žele zdravstvene prednosti proteina bez dodatnih masnoća koje se nalaze u govedine i svinjetine . Oni također imaju koristi od omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi .

Prednosti

Iako vegetarijanci mogu dobiti adekvatnu proteina u prehrani iz biljnih izvora ,željeza i proteina opskrbi biljke nisu toliko dobro apsorbira u tijelu , kao i one iz životinjskih izvora . Jedenje ribe visoko u omega - 3 masne kiseline također pomaže u smanjenju kolesterola i može pomoći u prevenciji bolesti srca . Željezo od riba i drugih životinja , pod nazivom hem željeza , bolje apsorbira nego hem željeza iz biljaka . Vaše tijelo apsorbira između 15 i 35 posto heme željeza u odnosu na 2 do 20 posto hem željeza , prema Uredu dodataka prehrani . Ova razlika je važna ako imate nisku razinu željeza u crvenim krvnim stanicama , pozvao željeza anemija .
Rizici

ribe sadrže živu i druge zagađivači koji ulaze u jezera, rijeke i oceane kao rezultat industrijskog zagađenja . Određene populacije riba , uključujući i sabljarke , morski pas , skuša kralja i tilefish , imaju veću vjerojatnost da se kontaminirano žive i drugih štetnih tvari , prema Američke agencije za zaštitu okoliša . Trudnice i mala djeca su posebno osjetljivi na učinke žive u ribi i treba ograničiti unos do 12 unci morskih plodova tjedno i odaberite ribu niže u Merkur, kao što su losos, konzervirane svjetlo tuna , škampi i Pollock .
< br >
razmatranja

izbor dodati plodove mora na svoj način ishrane , a ne slijede vegetarijansku prehranu jeosoban , ali razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima svaku vrstu prehrane plana . Čak i ako niste trudni , ograničava unos high - žive ribe i favoriziranje one ribe s niskim razinama Merkur jedobra ideja .