Su ugljikohidrati loše ako se ne ostvaruju

? Dok ugljikohidrati su važni za svakoga , vaše individualne potrebe će se razlikovati ovisno o količini vježbe radite svaki dan . Da biste odredili vaše potrebe , to je korisno da shvate što ugljikohidrati , što je njihova uloga u svom tijelu i kako oni utječu na razinu energije . Zašto vam je potrebna ugljikohidrata

Ugljikohidrati su svoje tijelo preferirani izvor energije i za dan-to - dan aktivnosti i vježbanja . Kada se konzumira umjereno , ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu i koriste odmah za energiju ili pohranjen u jetri i mišićima kao glikogen . Cjelovite žitarice i dijetalnih vlakana iz ugljikohidrata može smanjiti rizik za dijabetes bolesti srca , tipa 2 i pretilosti . Vlakna iz voća , povrća i cjelovitih žitarica optimizira zdravlje probavnog i daje osjećaj sitosti , što može spriječiti prejedanje .
Sve Ugljikohidrati nisu stvorili jednako

Postoje dvije vrste ugljikohidrata : složene i jednostavne . Složeni ugljikohidrati , poput cjelovitih žitarica, škroba povrće, grah i grašak , često imaju niži glikemijski indeks od jednostavnih ugljikohidrata , što znači da su sporije probavljaju i ne stvaraju inzulin spike da jednostavne ugljikohidrate učiniti - ali je inzulin šiljak zar ' t uvijek loše . Kada trebate hitnu energiju , jednostavne ugljikohidrate osigurati izvor glukoze da vaše tijelo može brže koristiti . Zdrave jednostavnih ugljikohidrata su voće i sokovi bez dodanog šećera . Nutricionistički praznina, jednostavne ugljikohidrate poput slatkiša , rafiniranih žitarica i zaslađenih pića treba izbjegavati .
Vježba i ugljikohidrata

Budući da ugljikohidrati su glavni izvor energije , vaše tijelo treba ih bez obzira na to da li ste vježbanje . Količina ugljikohidrata trebate ovisit će o razini aktivnosti i ciljeva treninga . U 2010 Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuje da ugljikohidrati čine 45-60 posto vaše svakodnevne prehrane . Potrošnja ugljikohidrata bi trebao biti na donjem kraju tog raspona za sjedilački narod , i bliže 60 posto za one koji vježbaju .
Što se događa kada jedete više nego što ste spali ?

ideja da ugljikohidrati će vas mast je pogrešna , samo previše ugljikohidrata će. Bilo macronutrient može vas udebljati do kada se konzumira u višak . Nakon što su zalihe glikogena obnovljena , pomoćna ugljikohidrati se pohranjuju kao mast , baš kao višak masti i bjelančevine . Ključ za izbjegavanje masnoća dobit je jesti dovoljno kalorija za gorivo svoje dnevne aktivnosti na razini - da li raditi ili ne - . , A ne troši višak
opreza i savjeti

Razgovarajte s vama liječnikom prije nego što promjene u prehrani ili vježbe . Osobe s dijabetesom mogu imati kompliciran odnos s ugljikohidratima . Ako imate dijabetes , razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju pravo ravnotežu ugljikohidrata za svoje potrebe .