Samodiscipline u jelu i vježbanje

Suočeni s neprestanim marketinga , uvjerljivim prijateljima , a jena za slatke i slane , i neodoljivom primamljivost nap , vaše odlučnosti da jedete pametno i redovito vježbanje može biti manja od oklopljen . Odustati od svoje nakane , dati u napast i gubite - ne oni pesky 5 višak kilograma, ali vaše šanse za pravi fitness i robustan zdravlje . To ne uzeti samodisciplinu napraviti plan prehrane i vježbe i staviti na njega . No, trud može bitiugodno , nijebolan . Get Real

znati svoje ciljeve i onda sami znate . Pratite sve što jesti za tjedan dana . Napišite u svakom zalogaju u malu bilježnicu . Isto učinite s najmanji potez , s parkiranjem dalje od centar za trčanje dnevni milju proveo u subotu ujutro plijevljenje vrta . Grafikon svoje ponašanje s hladnim , analitičkim okom . Usporedite svoje rezultate s CDC preporuka : smanjiti kalorije za 500 do 1.000 kalorija dnevno gubesigurno 1-2 funti tjedno , održavanje zdrave tjelesne težine sa 150 minuta umjerenog intenziteta aerobna aktivnost svaki tjedan . Izračunaj . Klađenje na brojeve za svoje ciljeve i prilagoditi gore ili dolje malo da bi postizanje tih ciljeva realan cilj . Zatim Čestitam sebe - brutalna iskrenost je jedan od najtežih koraka u zdravom načinu života plana , a to je već iza vas
se s njim - . Dijeta

detalji su mjesto gdje možete doći da se malo zabave i ojačao označavanje disciplinu na dane double -order - of - krumpir - roll- over- and-go - back- to- sna . Kopaju u istraživanju hrane i dokazano prehrambene preporuke za izradu jela planova možete upravljati i da će uživati ​​. Harvard Healthy Eating Plate sugerira hranjiv dnevni slom povrća, žitarica, proteina i voća . Mediteranska prehrana puna svježe , svijetle proizvode , ukusan začini i najbolja vrijednost za kalorijama . Vegetarijanac, vegan i etničke restorani mogu vas upoznati s novim okusima i receptima . Trade do boljih navika . Jesti uz svijeće , a netreperenje zaslona televizora. Žvakati i progutati polako kako bi se kušati hranu i realizirati kada početi da se osjećaju puni . Zamijeni kalorija natovaren slastice za šaku grožđa , ili samo kap deserti i prošetati umjesto. Disciplinirano jedenje ne mora biti neukusan.
Krenuti

Napravite mantru o koristima za uvezivanje se one tenisice i klizi kroz vrata . Vi ćete zadržati ili izgubiti težinu , niži krvni tlak , smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara , dijabetesa tipa 2, nekoliko vrsta raka , osteoporoze i oslabiti ozljede od pada. Pokret pomaže vam da smanjite stres , tjeskoba i razine depresije i povećati osjećate dobro- endorfina . Sada kada ste motivirani , raspored pet pola sata aerobne aktivnosti i dva do tri snagu - treninga tjedno . Zgrabite 10 minuta tu i tamo , ako je to sve što može upravljati . I pri odabiru aktivnosti koje želite učiniti - dobili svoj ​​tenis igra dalje, ići na vožnju biciklom , prijavite se za pilates klase , pridružiti yoga studio , plivati ​​krugova u ocean ili na lokalnom bazenu , planinariti Appalachian Trail . Budite aktivni , a vaše tijelo će vas nagraditi bolji san , bolji energije i bolje - dolikuje traperice .
Dobiti neki pomoć

pravilo u ronjenju je da ide s prijateljem - to bi mogao spasiti svoj život . Ista stvar s prehrane i vježbe . Upisati svoju obitelj prihvatiti neke nove, zdrave prehrambene navike , ili barem za skrivanje čips i sladoled . Pronađite prijatelja na vlast hoda oko trgovačkog centra s tobom svako popodne ili uzmi kanu zajedno . Odgovornost jača disciplina kao raketa . Promijenite svoj ​​stil života u fazama . Početak svakodnevno trčati ili hodati dok istraživanje novih namirnica i isprazniti hladnjak . Trgovina sit-and - namaz TV vrijeme za večernju vožnju biciklom ili istezanje DVD . Napišite sve dolje i postavljati ga na mjesto gdje ga možete vidjeti . Stavljanje planova na papiru čini ih pravi . Imajući hrane dnevnike rezultira gubitkom težine . Guilty podsjetnici su snažni palice staviti na svoju rutinu . I osigurali su rutine koje ste kreirali su sigurno za vas da provjerite s liječnikom .