Vodič za 50 - kalorijske zalogaje

Grickanje može pomoći da izgubite težinu , kaže MayoClinic.com , ali samo ako se odlučite svoje grickalice pažljivo . Kloniti visoke masnoće , high - šećera predmeta koji će dodati na svoj dnevni računati kalorija bez davanja puno prehrana . Držite veličine porcija na umu - čak i zdrave grickalice mogu sabotirati vaš program mršavljenja , ako jedu previše od njih . Dobra strategija je imati opskrbu pre - izmjerenih 50 - kalorijske zalogaje na ruku kod kuće , na poslu, u torbi ili torbicu za jesti kada osjetite potrebu posegnuti za nešto manje zdravo . Voće

Prema registrirani dijetetičar Keri M. Gans , voće može zadovoljiti žudnju za šećerom bez previše kalorija . Za grickalice koje su samo na ili ispod 50 kalorija , pokušajte pola male banane , 12 svježe trešnje, 14 bez sjemena crveno grožđe , 3/4 šalice malina, jagoda ili osam od 50 kalorija bez šećera prazne snack šalicu . Ako ste žudnja nešto hladno , pokušajte voće smrznuto ili imaju 50 kalorija voćni sok pop .

Povrće

povrće sudobri snack pokupiti , jer oni ' Re tako malo kalorija , što možete jesti dovoljno njih popuniti na apetit - suzbijanju vlakana , osim uzimajući dozu vitamina i minerala . Neki 50 - kaloričnu ili manje izbor uključuje sedam stabljika celera ,pola šalice mrkve služio s 1 žlica niske masnoće ranč stilu odijevanja , 10 kopalja kuhane šparoge , 40 šećer puckanje grašak ili pola šalice narezane sirove jicama sa 4 unci salse .
protein

Kate Harrison , autor "The 05:02 dijeta knjiga ", preporučuje uključujući neke bjelančevina izbori u svojoj 50 - kaloričnu snack repertoara . Bogate proteinima grickalice može vam pomoći zadržati osjećaj sitosti na duže vrijeme nego low - proteinske hrane . Harrison sugerira krišku šunke ,omlet pripremljen od dva bjelanjka , 1 unca od dimljenog lososa na dvije pšenice krekeri ili 1 grama kuhane kozicama , svi koji sadrže oko 50 kalorija . Također možete pokušati četvrtina šalice raketirane edamame , pola šalice nemasnog jogurta prelivene 1 žličica sjemenki suncokreta, dvije kriške bijelog purećeg mesa ili osam sušnih - prženom kikirikiju .
žitarice

Kada je ugljikohidrata želite snack na , pokupiti cijelog zrna izbore glede proizvoda izrađenih sa rafiniranih žitarica . Složeni ugljikohidrati i vlakna u cjelovitim žitaricama će vam pomoći zadržati razinu šećera u krvi stabilnom . Veliki cijelog zrna pereca štap ima 37 kalorija , dok jesmeđa riža tortu namaz s 1 žlica šećera bez pekmeza ima 44 kalorija . 3 - cup posluživanje klima - popped kokice je također manje od 50 kalorija , ali zapamtite da ne dodajte maslac ili posipati na previše soli .
Slatkiši

Ako ne možete odoljeti iskušenju da se slatki liječiti , pokušajte pet komada bez šećera tvrde bombone, 20 bez šećera žele bonbona , na trgu od tamne čokolade , malo kašičica od low - fat sladoleda od vanilije , šećer bez želatine šalice na vrhu s 3 žlice light šlag preljevom ili jednom šećer bez gluposti leda popa . Sve ove grickalice će vam osigurati oko 50 kalorija ili manje , sve dok vas držati veličinu porcija pod kontrolom .