Hrana Kombinirajući Ideje

Pronalaženje odgovarajuće kombinacije određenih namirnica može pomoći u promicanju mršavljenja , a nudi vam stalni dotok prehrane tijekom cijeloga dana . Jedite tri do pet obroka dnevno kako bi se potaknuti vaš metabolizam . By konzumiranje male, učestale obroke se osjećate više puna i vaše tijelo troši više energije u asimilirati hranu .



Oduprite se potrebi da preskakanje obroka kao što ste mogli postati gladni i jesti veće obroke kasnije u danu . Savjetujte se s liječnikom prije početka programa prehrane . Hir dijeta

suzdrže od korištenja kombinacije hrane u hir dijeta kao što je većina tih dijeta promicanje nepravilne kombinacije hrane za mršavljenje. Na primjer , visoke masnoće i niske ugljikohidrate kombinacije hrane nosi rizik za zdravlje i obično nisu učinkoviti . Svaka dijeta ili mršavljenja plan koji čini fantastične tvrdnje ili ekstremne rezultate treba izbjegavati . Većina hir dijeta ne dopuštajurazne namirnice , naglasiti brz gubitak težine i mogu biti opasni za vaše dugoročno zdravlje . Kad kombinirajući namirnice svakako zadržati uravnoteženu prehranu koja osigurava da dobijete pravilnu prehranu .
Dobre masti

mononezasićenih i polinezasićenih masti pomažu manja opasan LDL kolesterola . Canola ulje , orašasti plodovi i maslinovo ulje su izvrsni izvori mononezasićenih masti . Polinezasićenih masti kao što su pamučno ulje i suncokretovo ulje također pomoći kako bi zaštitio protiv inzulinske rezistencije .

Kombinirajte dobre masti kao što su maslinovo ulje, avokado i losos s lisnato povrće u obliku niske kalorijske i hranjiv obrok . Od masti sadrži više od dva puta količinu kalorija po gramu nego i proteina i ugljikohidrata miješati hranjivih guste i niske kalorija povrće poput salata ili špinat sa zdravim uljima u obliku uravnotežene , lagani obrok .

Voće

Utah State University studija objavljena u medicinskom časopisu Nutrition napominje da povećanje potrošnje voća bile su povezane s kasnijim mršavljenja . Voće su velik sadržaj vode koji pomaže osigurati volumen , dok štede višak kalorija .

Razmislite o kombiniranju voća s jelima poput zobene kaše ili cjelovitih žitarica . Mješavina složenih ugljikohidrata je bogata vlaknima i borbi protiv raka fitokemikalija . Možda ćete dodati rajčicu na svoje sendviče za satiating obrok .

Protein

Kombinirajte zdravih proteina sa svježim povrćem stvoriti niskokaloričnc hranu bogatu međuobrok koji pomaže mršavljenja . Studija sa Sveučilišta Washington School of Medicine je navedeno uAmerican Journal of Clinical Nutrition predlaže povećanje unosu proteina može povećati sitost i dovesti do značajnog gubitka težine . Konzumirati najmanje 3 proteina bogatog obroka dnevno iz izvora kao što su pileća prsa , tuna i pureća prsa i kombinirati sa svježim povrćem držati kalorije pod kontrolom .