Kako staviti na zdrave masnoće

To je definitivnonorma u modernog Americi se bore s težinom pitanja . Međutim , to jesve skupa drugačije borba kada je borba uključuje stavljanje na težini nego ga izgubiti . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , u 2006, gotovo 1,8 posto stanovništva ( više od 5 milijuna ljudi) bile pothranjene u Sjedinjenim States.Instructions pregled
1

Razumjeti tjelesne masti . Prije krećemo na bilo prehrani ili vježbe promjene , pojedinci moraju uzeti u obzir ono zdravo tijelo mast je . Prema autoru i liječnik Dr. Weil , ljudi nose dvije vrste tjelesne masnoće . Essential masti je potrebno za zdravo funkcioniranje tijela , a za pohranu masnoća je za kasnije korištenje energije . Postotak tjelesne masti da svaka osoba treba ovisi o njihovoj dobi i spolu . Na primjer ,25 - year-old žena treba imati postotak masnog tkiva između 21 i 32 posto .
2

Get masnog tkiva mjeri . Prema Oxygen Magazine , postoji nekoliko načina na koje tijelo mast može se mjeriti . To uključuje čeljusti ( naći na većini sportskih dvorana ) ; zakucavanje test ( često izvode u bolnicama i na sveučilištima ) ili impedancijom stroj . Druga mogućnost je da koristite online tijelo mast kalkulator , kao što je ona koja se nalazi na BMI - Calculator.net , koja izračunava tjelesne masti prema težini , spolu i fizičkih mjerenja struka, zapešću , kukovima i podlaktice . Za pojedinca u nadi da će dobiti salo , njihov postotak masnog tkiva trebao doći u nastavku njihovom zdravom rasponu , što im daje gol za rad prema koji se može mjeriti .
3

Pratite uravnoteženu prehranu . Stjecanje zdravih masti ne znači jesti velike količine masti . Umjesto toga , WebMD naglašava važnost prehrane dijeta uz pravilnu ravnotežu bjelančevina, ugljikohidrata i masti . Naime ,dijeta s omjerom da je 60-70 posto ugljikohidrata, 10-15 posto proteina i malu količinu masti . Visoke masne namirnice su također veći u kalorija , ali odaberite zdrave masti koje su nezasićene , kao što su orašasti plodovi , sjemenke i avokado .
4

Jedite razne često. Učestalost i raznovrsnost su dvije lako kontrolirati komponente dijeta koje mogu uvelike povećati debljanje . Svakodnevni Health.com preporučuje konzumiranje jednom svaka tri sata i konzumiranje najmanje tri različite namirnice tijekom svakog obroka ili međuobrok . Raznolikost čini jesti više lakše i također osigurava dapojedinac će biti dugotrajan niz hranjivih tvari i minerala , koji su važni za uspješnu metabolizmu masnoća i debljanje .
5

Koristite dodataka . Svatko ih , velike šarene kade s naljepnicama koji vrište " Mega Fat Burner , " ili je vidio " Muscle ludilo . " Iako su ti predmeti izgledaju kao ekskluzivni bombon od tijela graditelji posvuda, u istini , oni su jednostavno proizvoda koji su dizajnirani za dopunu naroda ' dijeta . Prema mišića i izvedbe Magazine , ljudi pokušavaju dobiti na težini treba uključiti masovni dobitnik u prahu, što im daje veliku količinu kalorija , bez potrebe da se pripremi više obroka .