Kako privući 10 lbs masnoća

Dobivanjem težine može biti teško ako imate izrazito visok metabolizam . Bez obzira na vrstu hrane koju jedete , vi nikada ne bi mogao staviti na težini dovoljno za ispuniti. U drugim slučajevima , sportaši poput hrvača ili profesionalnih boraca ili boksači možda morati brzo dodavanje ili kap težinu napraviti određenu težinsku kategoriju prije borbe . Bez obzira na razlog za želeći dobiti £ 10 . masti , postoje neke važne razmatranja iskoristiti u svoju težinu - dobivanjem methodology.Things što vam je potrebno
Scale
Notebook katalog olovka
pokazati više uporabu Screenshot pregled 1

Važite se na skali jednom ili dva putatjedno i snimiti svoj ​​napredak u bilježnicu . Znajte da je 1 ili 2 oscilacije £ u težini su normalne .
2

napraviti plan za vaše debljanje . Razmatranja uključuju savjetovanje s liječnikom opće ili atletski trener , ovisno o vašem razloga za debljanje . Uključite plan za konus off od svog visoke masnoće prehrani , postupno se smanjuje unos kalorija na normalnu razinu . Koristite karata na pozitivne zdravstvene koraka kao referenca za koliko kalorija trebate jesti dnevno na željenu težinu . Općenito ,zdrava cilj za debljanje uključuje 1 ili 2 £ dobitak tjedno .
3

Dodajte jednu ili dvije teške obroke ili obroka dnevno . Polako dodavati hranu sa zdravim masnoćama kao što su orasi , avokado i ribe . Kao što ste dodali više hrane na svoj način ishrane , vaš želudac će se prilagoditi na viši unos hrane širenjem , omogućujući vam da jedete više hrane po obroku . Kilogramu tjelesne masti iznosi oko 3.500 kalorija . Planirajte svoje obroke i grickalice za dodavanje dodatnih 500 kalorija dnevno .
4

Dodaj namirnica u prehrani koje su visoke u nezasićenih masti koje su uglavnom ograničene na ribe , peradi , orašastih plodova i ulja . Masne ribe primjeri su losos, skuša i haringa . Imajte malo stisnuti bočicu maslinovog ulja ruci dodati u svoje obroke ili zalogaje za dodatnih kalorija . Izbjegavajte hranu visoke u zasićene masti i trans masti , koje uključuju mliječni proizvodi, crveno meso , maslac , pržiti ulje, margarin , slatkiše i svinjetinu .
5

Nastavite pratiti vaše debljanje . Ako je vaša težina ne pokazuje napredak , i dalje dodati više kalorija dnevno kako bi vašoj prehrani dodavanjem dodatni obrok . Polako se smanji unos kalorija kada ste u roku od 2 kg. Vaše željene težine . Grafikon svoju težinu i unos kalorija za dva tjedna. Prilagodite svoj ​​unos kalorija za održavanje tjelesne težine .