Muška Zdravlje Projekti

Gotovo dvije trećine Amerikanaca ima prekomjernu težinu , a statistike ankete kažu da je gotovo 40 posto Amerikanaca nikada ne bi bilo kakve vježbe tijekom svog slobodnog vremena . Mnogi stručnjaci se slažu da jekombinacija pretilosti i nedostatka zdravlje kardiovaskularnog sustava je američki najveći ubojica - gore od pušenja , droge i alkoholizam . Ta statistika jevrlo dobar razlog za ljude da će realizirati projekt kako bi poboljšali svoje zdravlje i razine fitnessa . To se najbolje postiže uključivanjem režim prehrane i vježbe u vaš životni stil . Procijenite svoje zdravlje i postaviti ciljeve

Procijenite svoju trenutnu razinu fitness i ono zdravstveni ciljevi imate . Dobar prvi korak je da rade svoj ​​Body Mass Index . To jeproračun koji pokazuje da li ili ne uklapaju u zdrav kategoriji za svoju visinu i težinu . AkoBMI kalkulator klasificira kao što težine ili pretilo , jedan od vaših ciljeva zdravstveni projekt bi trebao biti da se smanji svoju težinu . Čak iskroman gubitak težine od 5 do 10 kg. može dramatično smanjiti krvni tlak i imaju druge značajne zdravstvene beneficije .
Prilagodite Vaš Dijeta

ispitati svoju prehranu i prilagoditi ga prema vašim fitness ciljeve . Većina Amerikanaca konzumiraju prehranu bogatu masnoća, šećera i natrija i jesti više kalorija nego što su spali svaki dan . Trebali biste koristiti bazalnog metabolizma kalkulator da rade koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan , a zatim prilagoditi koliko kalorija jedete na dnevnoj bazi kako bi se slagala da je . Ako vam je potrebno za izgubiti težinu , prilagoditi prehranu kako konzumiraju 500 kalorija manje dnevno nego što ste spali . To dovodi do skromne , ali održivi gubitak težine od oko 1 £tjedno.
Počnitefitness program

Uključiti fitness u svoj svakodnevni stil života . Postoje dvije važne komponente u muškoj fitness : trening snage i kardiovaskularne vježbe . Trening snage uključuje rad na strojevima otpor i slobodni utezi na ton i izgraditi mišiće . Izgradnja mišića čini vaše tijelo izgledati bolje proporcija , a sagorijeva dodatnih kalorija tijekom dana . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva masnoće na vašem tijelu i povećava učinkovitost vašeg srca i cirkulacijskog sustava , što dovodi do mnogih ukupne zdravstvene beneficije . Trebali bi za cilj napraviti oko 30 minuta umjerenog intenziteta kardiovaskularne vježbe dnevno , i snage - vlakom za 30 minuta , tri putatjedno.
Prestati pušiti, umjereno konzumiranje

Podešavanje svoju prehranu i raspored vježbanja jenajbolji način da se dramatično i brzo poboljšati svoje zdravlje , ali također treba uzeti vremena da ispita druge aspekte vašeg života. Ako pušite cigarete , te bi trebao prestati ili se prebacite na elektroničkom alternativu . Primijetit ćete dramatično poboljšanje vaše fitness ciljeve ako prestanu pušiti . Vi bi također trebali ograničiti konzumaciju alkohola , a izbjegavati konzumiranja alkohola . To može imati koristi vaše mršavljenja ciljeva i poboljšati svoj ​​rad jetre i cjelokupno zdravlje .
Držite se dobro djelo

Čak i umjerene prilagodbe na svoj stil života može imati značajne koristi , ali oni se neće dogoditi preko noći . Vidjet ćete prednosti za usvajanje program vježbanja za nekoliko dana , ali to traje nekoliko tjedana ili čak mjeseci da doista žeti prednosti treninga snage i prehrane i vježbe . Tajna uspješnog muškoj zdravstvene projekt nije tokratkoročni projekt u obzir , alistalna prilagodba na svoj stil života koji namjeravaju nastaviti za ostatak svog života .