Kako bi dobili bolji Chest u tjedan dana

aktivnosti potrebne za izgradnju bolje prsa su lako iproces koji morate proći kroz je jednostavan . Međutim ,rok od tjedan dana je nevjerojatno izazovan i , u mnogim slučajevima , gotovo nemoguće . Vaše tijelo je sposobnost da razgrađuju i popravak mišića treba vremena i strpljenja . To je rekao , ako slijedite ove korake fitnessu i prehrani , trebali biste vidjeti opipljive rezultate quickly.Things što vam je potrebno : katalog bench pressu katalog nagibu Press katalog Dip stanicu
Protein dodatak
Pokažite više uputa
vježba
1

Uključiti bench press i priklonite pritisnite na prsima treninga . Jedan dan u tjednu treba uključiti samo u prsnom vezane vježbe . Pronađite težinu da ste u mogućnosti dizati s kontroliranim pokretima četiri do šest puta . Provesti brzo toplo - up set , a zatim podignite osnovana težinu u ukupnom iznosu od pet do šest setova . To treba ponoviti za bench press , kao i priklonite tisku s ne više od jedne minute odmora između setova .
2

Koristite dip stanicu na teretanu . Tijekom svog dana u prsima vježbe izvode četiri do šest kompleta umacima za što više ponavljanja moguće . Budite nema više od jedne minute između setova .
3

Imate 100 sklekove na druge nego prsima dan dana . Učinite to u što većem broju setova kao što je potrebno za završetak , ali završiti sve 100.
Dijeta , Mršavljenje i oporavak
4

Dodaj proteina . Ako ste u potrazi za izgradnju mišića , morat ćete konzumirati 1 gram proteina po svakom kilogramu mišićne . Ako vagati £ 173 . ( Od kojih je 140 mišića ) , trebate konzumirati 140 g proteina dnevno . Velik dio tog iznosa trebao bi doći iz prirodnih izvora , kao što su meso i sir . Međutim , bitno je da vaše tijelo dobiva proteina nema više od 45 minuta nakon treninga . Post - workout protein supplement su najbolje, jer imate samo mali prozor mogućnosti dati svoje tijelo s onim što joj je potrebno .
5

Odmori . Vaše tijelo gradi mišiće tijekom razdoblja oporavka i tijekom spavanja . Pobrinite se da ste dobivanje dovoljno i , a ako niste pokušajte nadopuni svoju večernju drijemež s nekim malim drijemanja tijekom dana .
6

Ukloni ugljikohidrate . Vaše tijelo treba neke ugljikohidrata , kako bi se pravilno funkcionirati, ali ako se pokušava izgraditi veliku , definiran prsa morate ukloniti sloj masnoće koja je to pokriva . Najlakši način da to učinite je da se ukloni ugljikohidrate iz prehrane . To će prisiliti svoje tijelo da se na masti kao izvor goriva , a ne koristeći postojeće ugljikohidrate kao izvor energije .