Kako dobiti na težini u bokovima , bedrima i stražnjici

Dobivanjem težine je ponekadnužna. Iako zapravo nije moguće dobiti na težini u određenom području vašeg tijela , bez i dobivanjem težine i drugdje , dodao mišića na područje koje želite udebljati će vam pomoći . Kadpodručje koje želite oblikovati i udebljati uključuje bokovi, bedra i stražnjicu , morate raditi na donji dio tijela vježbe kao i konzumirati više kalorija u hrani . Upute Screenshot pregled, 1

Jedite više hrane . Jedini način da se udebljati je konzumirati više kalorija nego što ste u mogućnosti koristiti u samo jednom danu . Povećanje dodatnih kalorija na svoj dnevni unos hrane dodavanjem pića s kalorijama kao što su sokovi , kao i dodavanje nekoliko dodatnih grickalice .
2

Rad na čučnjeva . Stanite s nogama oko ramena width apart i držati leđa ravno . Savijte koljena i spustite tijelo prema tlu , a imajući vaše lice naprijed i leđa potpuno ravna . Ne naslanjajte se naprijed kao čučanj , jer će baciti svoje ravnotežu i omogućiti vam da saviti leđa . Ispravite svoje noge natrag na početnu poziciju za dovršetak pokret . Učinite osam čučnjeva u nizu , a zatim odmorite se na trenutak i ponovite tri puta . Čučnjevi raditi na stražnjici , četvorci, loza , hip flexors i teladi dati sve mišiće u kukovima , bedrima i stražnjici treninga . Dodaj nekih 2 do 5 funti težine , kada se naviknete na vježbe .
3

Dodaj neke iskorak za vaše vježbanje . Počnite s noge ramena width apart , vaši prsti istaknuo naprijed i držati leđa ravno . Uzmi veliki korak naprijed s jednom nogom i savijati prema dolje . Držite prednju nogu pod kutom od 90 stupnjeva iznad stopala i nikada ne dopustitida prođe koljena stopalo . Natrag nogu treba prebaciti težinu naprijed na nožni prst . Držite leđa ravno , dok se kreće prema dolje i pomak težišta prema naprijed . Ispravite se i odgurnuti s prednje noge uzeti natrag korak u prvobitni položaj . Ponovite s drugom nogom naprijed . Dodaj utege kada ste spremni za više izazova i rada u tri seta od osam iskorak .
4

Lezite na leđa s rukama na vašoj strani i stavite koljena tako da su savijena . Stavite svoje noge oko ramena width apart i stan u prizemlju . Savjet zdjelicu prema gore i nastaviti podizanje dok se vratiti podiže s tla i ramena su sve to ostaje na tlu . Ruke osigurati ravnotežu na obje strane jer oni ostanu stan u prizemlju . Držite poza i spustite se polako . Most tjelovježba pomaže oblikovati svoj ​​donji dio tijela .
5

Idi na trčanje . Trčanje pomaže zadržati svoje tijelo mršav i spriječi previše masnoće nakupiti oko cijelog tijela . Morate imati neke kardiovaskularne vježbe ostati mršav , dok su iskorak i čučnjeve pomoći izgraditi svoj ​​donji dio tijela mišiće .