Načina za povećanje apetita & ugojiti

S jedne trećine Amerikanaca koji se bore pretilosti , većina zdravstvenih članaka staviti naglasak na strategije za gubljenje težine . To se može činiti čudnim da neki ljudi zapravo žele udebljati i pokušavaju biti pothranjena , jednako kao netko tko se bori s prekomjernom težinom . Budući da je pothranjena također predstavlja rizik za zdravlje , kao što su smanjenje imuniteta , slabosti i rane smrti . Konzumiranje više junk food i slastice mogu pomoći da dodate težinu , ali ova metoda će učiniti ništa kako bi poboljšali zdravlje . Povećanje apetit i jesti pravilnu prehranu koja se može izgraditi zdrav mišića za snagu , bez dodavanja nezdravih masnoća jenajbolji način da se udebljati . Poboljšanje apetit

jesti manje obroke tijekom dana umjesto tri velika obroka može pomoći da se poveća apetit . Pokušaj jesti veliki obrok kad se ne osjećate glad može biti porazan za nekoga pate od gubitka apetita i može učiniti ako se osjećate bolesno . Vježba također može povećati apetit . Uzmi 30 - ak minuta hoda prije ručka potaknuti apetit .
Zdrava debljanje

zdrava cilj debljanja je 1 /2 do 1 £ tjedno . Shvatiti koliko kalorija vaše tijelo treba dobiti na težini . Dnevni Plate web stranice mogu vam pomoći da odredite svoj ​​cilj unos kalorija , podešavanjem svoju težinu, visinu i dob u kalkulator . Držite dnevni hranu časopis kako bi bili sigurni da ste udaranje svoje ciljeve kalorija i jede dovoljno sve četiri glavne skupine hrane - . Kruh, meso i alternative , voća i povrća i mliječnih
Što jesti

jesti najmanje tri obroka dnevno i izbjegavati preskakanje obroka ili zalogaje . Odaberite namirnice koje imaju više kalorija , ali su još uvijek hranjiv . Škrobno povrće kao što su krumpir, kukuruz i mrkvu su više kalorija nego salate i brokule . Dodajte maslac , bademi ili sir za svoje obroke za dodatnih kalorija . Odaberite sok od grožđa umjesto soka od naranče i 2 posto mlijeko umjesto obranog mlijeka povećati unos kalorija . Dodaj dodatni snack na svoju dnevnu rutinu , kao što su orašasti plodovi ili pecivo s maslacem od kikirikija , i visokim udjelom bjelančevina kojetijelo treba za izgradnju mišića . Povećanje kalorija za svoje postojeće obroka . Pospite orasima ili voće tijekom jutra žitarica i dodati grah salate .
Što piti Srpski Srpski

Cilj piti najmanje osam šalica ne kofeinom pića svaki dan . Pijte dodatnih kalorija između obroka . Smoothie s smrznutog voća jedobar izbor , mlijeko trese , sok i proteina u prahu i mogu vam dati dodatne kalorije . Izbjegavajte piti vodu , sok ili sok prije ili za vrijeme obroka kao pijenje tekućine može učiniti da se osjećate puni i smanjiti apetit . Pijenje vina prije obroka , međutim , može pomoći da se stimulira apetit .
Održavati dobru prehranu

Izbjegavajte visoke kalorijske namirnice koje pružaju malo bez prehrambene vrijednosti . Masna hrana poput prženih krumpirića , chicken nuggets i čipsa će se gomilati na masti nego mišića . Dok pothranjene osobe mogu misliti da su imuni na zdravstvene probleme kao što su visok kolesterol i bolesti srca , ti problemi muče i one koji se bore s prekomjernom težinom i onih koji su pothranjene , ako se pretjerano konzumirati zasićenih i trans masti .