Kako jesti više malih obroka dnevno

Mali obroci u dobi od četiri do šest puta na dan može vam pomoći zadržati svoje energije gore i vaš um usredotočen . Povećane obroka može pomoći da se uzda apetit i čuvati vas od osjećaja gladi u čudnim vremenima tijekom dana . Neki ljudi smatraju da je teško povećati svoj unos hrane u početku , ali s pažljivim planiranjem unaprijed to može postići . Uzimajući hranu na posao , donoseći hranu sa sobom na izlete i nošenje grickalice u torbici ili automobilom može vam pomoći zadržati svoje male ciljeve obrok . Upute Screenshot
1

Izvedite matematiku . Podijeliti količinu kalorija koju želite jesti po broju jela koje želite jesti . To će vam reći koliko kalorija svaki mini - obrok trebao bi se sastojati od . Primjer za to je , ako ste željeli jesti 1.800 kalorija dijetu i jesti šest obrokadnevno što će učiniti sljedeći matematiku , 1800 /6 = 300 . Svaki obrok koji će pojesti trebao sastojati od oko 300 kalorija .
2

Jedite dobro izbalansirane obroke . Ravnotežu svaki obrok koji imate takomalo od svake vrste hrane skupina dobiva u vašem tijelu . To vam pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi , prema internetskoj stranici stvarne dobi .
3

Izbjegavajte prevelike porcije . Jedite manje količine i to će biti zdraviji za vas , preporuča web USDA Myplate . Izmjerite količinu hrane koju jedete , tako da znate točno koliko ste uzimajući u. skali hrane mogu vam reći koliko unci svake stavke koju će jesti .
4

Uključite voće , povrća, lean proteina i cjelovitih žitarica u prehrani. Smanjite slane i masne hrane poput brze hrane ili junk food i zadržati svoje tijelo utvrđeni i osjećaj sitosti s hranom koja će vam dati vam energiju .