Može to potrajati mjesecima za izgubiti težinu ?

Mršavljenje nikada nije lako , a ljudi gube na težini po različitim cijenama , ovisno o njihovom sastavu tijela , genetike , sveukupno zdravlje , vrijeme provedeno vježbanje i prehrana . To često traje mjesecima izgubiti primjetna količinu težine , a neki ljudi mogu boriti za mjeseci izgubiti nekoliko kilograma . MayoClinic.com savjetuje da se 1 do 2 kilograma tjedno jerealno mršavljenja cilj za većinu ljudi . Mršavljenje Osnove

Kako izgubiti 1 kilogram masti , morat ćete sagorijevati kalorije 3.500 bilo dijeta ili vježbanje - i idealno , čineći oboje . To nije mali podvig , a ako nisi strogo posvećena mršavljenja , to bi moglo potrajati nekoliko tjedana prije nego što baciti svoj ​​prvi funta . Ako trebate izgubiti puno težine , to bi moglo biti nekoliko mjeseci prije nego što primijetite značajan gubitak težine , a može potrajati i duže za mršavljenje biti vidljiv drugima .
Vježba

Vježba jevažan dio svakog mršavljenja strategije jer omogućuje izgradnju sagorijevanja kalorija mišića i spaliti višak kalorija jedete tijekom dana . Međutim , gubitak težine kroz samo vježba nije lako . Harvard Health Publications izvještava da jeprosječna 185 - pound osoba će izgorjeti 355 kalorija trčanje 5 milja na sat u trajanju od 30 minuta . To iznosi gotovo pet sati prikazivati ​​svaki tjedan izgubiti pola kilograma tjedno .
Dijeta

Dijeta može pomoći ubrzati vaš mršavljenja kada se kombiniraju to s vježbom . Broj kalorija trebate svaki dan varira ovisno o vašoj težini i dobi ,američka Agencija za hranu i lijekove je osnovana 2000 kalorija i danas kao prosjek . Za izgubiti težinu samo od prehrane , to znači da ćeš morati eliminirati dan i pol vrijedi hrane svaki tjedan izgubiti na težini . U kombinaciji s vježbe , međutim , možete izrezati manje kalorija , ali to je malo vjerojatno da ćete biti u mogućnosti održavati zdravo mršavljenje od više od pola kilograma ili dva tjedno .
Ostali čimbenici

Kao da izgubite težinu , gubitak težine može postati teže . 2013 ", Journal of American Medical Association " studiji , primjerice , pokazalo je da je metabolizam se usporava , kao da izgubite težinu . Ako ste mišićave , možete izgubiti težinu brže , jer mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva . Genetski čimbenici također mogu igrati ulogu . Neki ljudi gravitiraju prema određenom težine " zadane ", navodi se nutricionistkinja Linda Bacon u svojoj knjizi , "Zdravlje u svim veličine ", a to može učiniti izazovne da padne ispod te točke .