Kako obuzdati želju

cravings napad bez upozorenja , vozeći da konzumiraju visoke kalorijske ili na drugi način nezdrave namirnice koje sabotiraju svoje prehrane i mršavljenja napore . Cravings su snažni i teško ignorirati , što ih je teško bitke . Međutim , možete ostaviti roller coaster dnevnih žudnje iza sebe - s nekim uputama i know- how , možete svladati želju da vas mori . Upute Screenshot
1

Povećajte unos vlakana , tako da ćete ostati puna duže . Vlakna širi u vašem želucu i usporava probavu hrane . Kada se vaše tijelo probavlja hranu polako , da ostanu punije za duže vrijeme , što može pomoći u ZAP žudnje . Ako ste poput većine Amerikanaca , što ne konzumiraju dovoljno vlakana . Cilj za oko 25 do 35 miligrama dnevno kroz razne vlaknima bogata hrana , kao što su grah , mahunarke, zob , pekan , mekinje , smeđa riža i mnogo voća i povrća .
2

Konzumirati bjelančevine s svaki obrok da bi se razina šećera u krvi stabilnom . Kapi u šećer u krvi proizvesti želju , jer vaše tijelo treba stabilizirati glukozu . Jesti hranu bogatu ugljikohidratima , bez proteina uzrokuje nagli porast šećera u krvi , nakon čega slijedi neposredne nesreći kao gušterača oslobađa inzulin ukloniti glukozu iz krvotoka . Konzumiranje proteina s vašeg obroka usporava apsorpciju glukoze , koji uravnotežuje razinu šećera u krvi i eliminira želju .
3

poboljšao svoj ​​obrok frekvenciju , tako da se spriječi duga razdoblja iz prolazi bez hrane . Nakon što je glad postavlja u , sve oklade su off , a možete završiti urušavanja u svojim žudnjama . Jesti češće pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi , kao dobro. Nastojte jesti svaka tri do četiri sata , dodajući do pet do šest malih obroka i međuobroka svaki dan . Nosi zdrave stavke kao što su orašasti plodovi, sjemenke , jogurta i voća s vama kad ste na putu .
4

Pijte više vode kako biste spriječili dehidraciju . Vjerovali ili ne , vaše tijelo ponekad greške žeđ za žudnjama , prema Jennifer Workmana , autor " zaustaviti svoje potrebe za hranom . " Svaki dan vaše tijelo gubi vodu da morate zamijeniti . Kad se razina vode pada , žudnja može pojaviti . Popijte 16 unci vode , kada se pojavi žudnja , i da je cilj da pije 10 do 12 čaša vode dnevno .
5

Stomp iz masnih hranom koje uključuje zdrave masti u prehrani . Fat jeSatiating bitna hranjiva , ali Amerikanci troše previše nezdrave zasićenih i trans masti . Napravite zdrave mastidio vaše prehrane zaustaviti žudnju za masne hrane . Smetnje orasi , orašasti plodovi , avokado, nemasni jogurt , nemasni svježi sir i ulje riba poput lososa i skuše će zadovoljiti vaš mozak je žudnja za masnoće
6

Pričekajte ga - . Ste možda ćete biti iznenađeni kako brzo vaš žudnja prolazi . Kada bi se u vrlo brzo , što propustiti priliku kako bi se omogućilo da žudnja da se povuku . Žudnja obično traju između pet i 20 minuta , u skladu sa Workman . Zauzet ili omesti sebe sljedeći putžudnja drži svoje ružno glavu , a to će vjerojatno nestati .