Preporučena Zona dijeta Voće i amp; Povrće

Zona dijeta i njegova 40/30/30 omjer ugljikohidrata u masti i proteina oslanja na naglaskom neprerađenih voća i povrća, što je glavni izvor dnevnog 40% ugljikohidrata . Unos tjestenine i krumpira treba ograničiti na nižim razinama glukoze i inzulina koji uzrokujutijelo da se podigne masnoće . Povećajte Lean proteina i masti koje bi se inače smanjene na low - mast dijeta , tako da svaki čini 30% od dnevnog unosa kalorija . Povijest
< p >Zona dijeta je razvijen od strane Dr. Barry Spears kao rezultat svog istraživanja o fosfolipidi u 1970 , i ulogu masti u prevenciji bolesti srca . Na kraju je njegovo istraživanje evoluirao u sposobnost prehrane kako bi se spriječilo razne zdravstvene probleme . Zona dijeta , s naglaskom na mršavih proteina i masti , izvorno je razvijen tijekom 1980-ih kao način kontrole zdravlja , a ne za mršavljenje . Ona se temelji na principu umjerenosti i ravnoteže , a ta ravnoteža u tijelu pomaže ukupnu prehrana i zdravlje .
Ograničenja
< p > U Zona dijeta voće i povrće treba pružaju glavni izvor ugljikohidrata , 40% dnevnog unosa kalorija . Unos šećera treba biti niska , tako ugljikohidratima stavke treba biti bogata vlaknima i drugih esencijalnih hranjivih tvari . Tjestenina i škrob mogu zamijeniti s nekim povrćem poput špagete squash , i kruh bi trebao biti ograničen . Iako neki plodovi se preporuča na zone dijeta , voćni sokovi sudefinitivno nema , kao što su oni obrađuju i visoko u jednostavne šećere . Neki voće , poput banana i grožđa , također su ograničeni zbog visokog prirodnog šećera .
Preporuke
< p >popis dostupnih voća je ograničena uključiti razne bobice , jabuke , marelice , grožđe , kivi i rajčice . Povrće su izdašan u Zona dijeta , kao što su oni vrlo preporučljivo da se jede sirovo ili kuhano neobrađena sa zdravim mastima poput maslinovog ulja . Budući daunos masnoća Zona dijeta je puno veći u odnosu na ostale low-mast dijeta , avokado jepreporučio stavku sortirano kao što pruža i dobre masti i esencijalnih hranjivih tvari . Drugi preporučuju povrće su brokula, artičoke , tikvice, luk , mrkva, mahune , paprika i celer .

Sljedeći članak:

Prethodna Članak: