Orezati Dijeta

suhe šljive su europski šljive, ili Prunus domestica , kako je poznato po svojim latinskim nazivom . Dok je u zajedničkom korištenjupojam se odnosi specifično na sušeno voće , tehnički ,suha šljiva je samovrsta šljiva . Dakle ,suha šljiva može biti svježe ili sušeno . Zdravstvene koristi od oba svježeg voća i sušenog verziji su dobro dokumentirani , a svaki jednako može poslužiti kao dio hranjiv dijeta . Antioksidans Profil

Antioksidansi su u stanju suprotstaviti oksidativnog oštećenja , što podrazumijeva istraživanje u mnogih kroničnih bolesti , uključujući aterosklerozu , koronarne srčane bolesti , upalnih stanja i raznih vrsta raka , kao i dobne pogoršanje , prema M. Murray i jE Pizzorno , autori & quot ; . udžbenika od prirodne medicine & quot ;

Suhe šljive sadrže niz snažnih antioksidansa poznatih kao fenoli , koji su prisutni u iznimno visokim količinama . Osim toga , suhe šljive su bogate beta- karotena (vitamin A) , koji je , među ostalim svojim osnovnim funkcijama u ljudskom tijelu , također djeluje kao snažan antioksidans , piše whfoods.org . Njihov antioksidans kapaciteta koji je veći od kupine , maline i borovnice , pa čak , prema nekim procjenama -mjesta šljive pravo gore ima sa velikim dečkima kao jedan od top - ljestvici antioksidansa voća , prema podacima dobivenim iz www.ars.usda Gov .
kalija

Potrošnja znatno većim količinama kalija u odnosu na natrija je povezana sa smanjenjem krvnog tlaka , kao i , iznenađujuće, nižim rizikom raka . Kalij je također potrebno za snažnu strukturu kostiju . & quot ; Udžbenik prirodne medicine & quot ; navodi da stručnjaci preporučuju postizanju kao visok kalij omjer natrij (K : Na) da . što je više moguće

Kao što se to dogodi , šljive su odličan izvor ovog minerala : Samočetvrtina šalice suhih šljiva dajenevjerojatnih 9 posto preporučene dnevne vrijednosti , ukazuje whfoods.org . Većina drugih voće i povrće , naravno, imaju vrlo visok K : NA omjer kao i
vlakna

Dijetalna vlakna jevrlo važan nutrijent . . Kada se konzumira u dovoljnim količinama , topljiva vlakna se pokazalo da se stabiliziraju razine glukoze u krvi za usporavanje crijevnu apsorpciju glukoze u krvi , da povećavaju osjetljivost na inzulin i za promicanje osjećaj sitosti . Brojna istraživanja potvrđuju ulogu topivih vlakana u smanjenju kolesterola , prema podacima prikupljenim od strane whfoods.org kao M. Murray i sur . Topiva vlakna je u stanju apsorbirati žuč - koji je sastavljen , u velikoj mjeri , od kolesterola uzeti iz krvi - od probavnom traktu , čime se omogućuje da se izlučuje zajedno s izmetom .

Netopiva vlakna , s druge strane , je važan u održavanju odgovarajuće funkcije crijeva . Uz promicanje crijeva, osigurava hranjive tvari za zdravu kolona bakterija . Uz njihovu ulogu u sprečavanju patogeni infiltraciju , studije pokazuju da je nekoliko bakterijskih nusproizvodi može imati snižavanje kolesterola učinak , kao što je navedeno od strane whfoods.org .

Potrošnja Adekvatna vlakana je također povezana sa smanjenim rizikom od nekoliko vrsta raka abroj bolesti donjeg probavnog trakta , pisati i whfoods.org i M. Murray i sur

visok sadržaj vlakana od suhih šljiva je dobro poznat . ; Samo četvrtina šalice suhog voća sadrži otprilike 12 posto dnevne vrijednosti , prema informacijama iz prehrane koje whfoods.org .
nekoliko razmatranja pregled

Zbog sušena verzija orezati je više koncentriran calorically - 100 kcal po četvrtinu šalice ( 42,5 g ) u odnosu na oko 30 kcal za cijelu svježe šljive ( 66 g ) -to moraju se uzeti u obzir prilikom planiranja osobni plan obroka , osobito ako težina jebriga .

Whfoods.org upozorava da šljive također sadrže tvari poznate kao oksalati , koje mogu akumulirati u ljudi s bubrega i /ili bolesti žučnog mjehura , što je rezultiralo u različitim štetnim učincima .