Zone Dijeta Upute

U 1999 , Dr. Barry Sears pokrenula Zone Labs kako bi otkrili genetske i hormonalne čimbenike koji pridonose debljanju . On je razvio Zone Dijeta , kao način kontrole tjelesne upalne reakcije koje dovode do povećane masnoće . Dijeta se temelji na ideji da je konzumiranje pravo omjer ugljikohidrata , proteina i masti --- 40:30:30 ---tijelo će postigla hormonalnu ravnotežu i bolje zdravlje . Specifičan odnos može napravitiZona dijeta čini složeniji od drugih , ali to se može podijeliti na nekoliko jednostavnih smjernica . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoj ​​blok potrebe zone korištenjem online kalkulator naveden u potencijalima ovog članka . Kalkulator će odrediti postotak masnog tkiva i tjelesnu masu . Ti brojevi se koriste kako bi se utvrdilo pravo broj ugljikohidrata , proteina i masti mini blokova i ukupnim Zone blokova potrebnih svaki dan . Jedan mini blok svaki od ugljikohidrata , proteina i masti stvara točan 30:30:40 omjer potrebnih za Zona dijeta . Jedan mini blok ugljikohidrata jednak 9 grama , primjerice , polajabuke ili 1 /4 šalice crnog graha . Jedan mali blok od proteina iznosi 7 grama , na primjer , 1 oz . od piletine ili dva bjelanjka . Jedan mini blok masti jednak je 1,5 grama , primjerice, šest kikiriki ili tri masline .
2

izgraditi obroke i zalogaje oko svog bloka broj . Blokovi su značilo da se širiti tijekom dana . Koristite hranu časopis planirati unaprijed . Pogledajte sekciju Resursi za grafikonu mini hrane blokova za prehranu .
3

Konzumirajte tri obroka i dva međuobrokadnevno , sjedinjavanje nemasnog proteine ​​poput Turske , piletinu i ribu , što je i puno povrća i manje količine voća, mahunarki i mliječni proizvodi . Uključi snack kad idete više od pet sati između obroka . Uvijek jesti obroke i grickalice , čak i ako ne osjećate glad .
4

Odaberite povrća i voća što je vaš primarni izvor ugljikohidrata . Jedite osam porcija ne škroba povrća svaki dan i jednu do dvije porcije voća . Veličina posluživanje moglo uključivati ​​3 šalice zelene salate , 1 šalicu sjeckani brokule , četiri stabljike celera ili 1/2 šalice zelenog graha izbjegavati krumpir, mrkva , kukuruz i grašak . Za voće , dobar izbor su 1/2 srednje jabuke , 1 šalica cijelih jagoda ili 2/3 šalice borovnica . Sve voće može se jesti na Zona dijeta , ali konzumirati banane i grožđe u ograničenim količinama .
5

Granične mahunarke i mliječni bi jedna porcijadnevno . Porcija mahunarki uključuje 2 žlice hummus ili 1/4 šalice konzervirane crni grah . 6 oz . od 2 % mlijeko , jogurt ili svježi sir računati kao jedna porcija mliječnih .
6

Granične začini do tri male porcijednevno . Na Zona dijeta , začini uključuju stavke kao što su orašasti plodovi i orašasti plodovi , avokado i maslinovo ulje . Neke opcije uključuju šest badema, 1/2 žličice maslaca od kikirikija ili 2 žlice avokada .