Da liPaleo dijeta eliminirati zdravu hranu poput smeđe riže

?Dobro planirana Paleo dijeta može imati zdravstvene prednosti , uključujući smanjivanje razine triglicerida , kolesterola i krvnog tlaka, razine i poboljšanu kontrolu glukoze u krvi , navodi se u studiji objavljenoj u " Kardiovaskularne dijabetologija " u srpanj 2009 . Neki od Paleo dijeta preporuka, kao što su povećanje potrošnje voća i povrća i ograničavanje šećera i potrošnju soli , slični su preporukama 2010 Dietary Guidelines for Americans . Međutim ,Paleo dijeta također poziva za otklanjanje mnogih zdravih namirnica, uključujući mahunarke, low - fat mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica . Žitarice

Cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža , cijeli pšenice , valjanog zob i kokice , daju osnovne vlakana , vitamina, minerala i fitokemikalija , ili korisne biljne kemikalije, koje pridonose pozitivnim zdravstvenim učincima , prema svibnja 2011 članak objavljen u " The Journal of Nutrition . " Potencijalni prednosti uključuju smanjenje rizika za bolesti srca , raka i dijabetesa tipa 2 , kao i poboljšanje probavnog zdravlje i lakše upravljanje vaše tjelesne težine . Rafiniranih žitarica , međutim , niži su vlaknima i hranjivim tvarima . Dakle , oni nisu kao zdrava kao cjelovite žitarice .

Grah i druge mahunarke

Grah sujeftin izvor proteina . Oni su bez kolesterola , niska u masti i visokim udjelom vlakana , folne kiseline , kalija , magnezija i željeza . Konzumiranje grah redovito može vam pomoći sniziti rizik od raka , dijabetesa tipa 2 i bolesti srca , prema North Dakota State University Extension , a ljudi koji jedu grah često imaju tendenciju da teže manje od onih koji ne konzumiraju grah .


Mliječni

Dok mliječnih proizvoda može biti visoka u zasićenih masti , niske masnoće mliječnih proizvoda može biti hranjiv izvori kalcija , kalija , fosfora i vitamina D. Konzumiranje niske mast mliječni proizvodi mogu smanjiti rizik od osteoporoze , visokog krvnog tlaka , bolesti srca i dijabetesa tipa 2 , u skladu sa Sjedinjenim Američkim Državama Ministarstva poljoprivrede . Soja - based alternative mliječnih proizvoda također su izvan granica na Paleo dijeti , ali orah bazi mliječne alternative poput bademovog mlijeka ili vrhnja kasu dopušteno , iako možda ćete morati učiniti ih sami jer komercijalne verzije često sadrže aditiva i konzervansa .

Imajući Paleo dijeta Zdrave

na Paleo dijeta , dobit ćete vlakana iz voća , povrća, orašastih plodova i sjemenki , umjesto cjelovitih žitarica . Ostali nutrijenti koje pruža žitarice su folna kiselina , niacin, tiamina, riboflavina , selena, željeza i magnezija , koji možete dobiti na Paleo dijeta jedući razne povrće , orašasti plodovi , meso, perad i plodove mora . Vi ćete dobiti proteine ​​iz orašasti plodovi, sjemenke , jaja, meso , perad i plodove mora . Odaberite leanest mogućnosti pri odabiru mesa ili peradi ograničiti svoj ​​unos zasićenih masnoća . Budući da neće biti konzumiranje mliječnih proizvoda , morat ćete stati Ne-mliječni izvori kalcija u prehrani .