Jednostavno Dijabetes Dijeta plan

dijagnoza dijabetesa ježivot mijenja događaj . Sada zdrave prehrambene navike suesencijalni dio dnevne ukupnu dobrobit . Napravite jednostavan i ukusan plan prehrane koji će zadržati brojanje kalorija i ugljikohidrata od toga vremena i frustrirajuće . Točka ugljikohidrata izbori

Dijabetes nastaje kadatijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili kadagušterača ne dopuštapravilno djelovanje inzulina . To uzrokuje porast razine glukoze ( šećera) u krvi rezultira intolerancije glukoze ili neravnoteže . To jerazlog računajući ugljikohidrata izbora postaje vrlo važan za dijabetičare .

ugljikohidrata ( škrob i šećer ) jeglavni sastojak koji uzrokuje šećera u krvi raste . Dijabetičari mogu računati ugljikohidrata izbore napraviti dijabetes plan obroka . Petnaest grama ugljikohidrata je jednaka ugljikohidrata izbora . Dijabetičkih bolesnika računati ugljikohidrata izbore temeljene na 1.200 , 1.400 , 1.600 , 1.800 ili 2.200 kalorija . Nabavite ugljikohidrate iz žitarica, graha, škroba povrća , voća i mlijeka i jogurta skupine hrane .

Nemojte brkati izbor ugljikohidrata s posluživanjeugljikohidrata . Zapamtiteizbor ugljikohidrata je 15 grama ugljikohidrata ,porcija ugljikohidrata može imati do 60 grama ugljikohidrata , što bi značilo četiri ugljikohidrata izbore .

Dijabetička dijeta računajući ugljikohidrata izbora daju najviše ugljikohidrata izbore u žitaricama hrane skupini , sa šest do 11 izbora . Škroba povrće dati tri do pet ugljikohidrata izbore . Plod grupa omogućuje tri ugljikohidrata izbora . Mlijeko i jogurt daje dva i pedeset osam ugljikohidrata izbore .

Tinejdžeri , mladi i trudnice ili dojilje trebaju imati četiri obroka mlijeka i jogurta svaki dan . Četiri mlijeko i jogurt porcije jednake na oko 4-1 /2 ugljikohidrata izbora .
Ugljikohidrata Izbori

Svaka hrana skupina pokazuje iznos koji je jednak izbor ugljikohidrata . Zapamtite , ako jede izvagati namirnice pogledati na ukupan broj ugljikohidrata kako bi vidjeli koliko će se računati kao izbor ugljikohidrata . Slijede primjeri ugljikohidrata izbora u svakoj prehrambenoj grupi

žitarice, grah i škroba povrće

Pecivo , plantažnoj ( 4 oz ) : . 4 ugljikohidrata izbora
Kruh , pšenice ili bijelo- 1 kriška ( 1 oz ) : 1 ugljikohidrata izbor
Bun , hamburger ili hot dog- 1 pecivo ( 2 oz ) : 2 ugljikohidrata izbora
žitarice, kuhano , unsweetened- 1/2 Cup : 1 ugljikohidrata izbor

Voće i voćni sokovi
Apple , naranče , breskve , kruške , small-- 1 cijeli : 1 ugljikohidrata izbor
banana , medium-- 1 cijeli : 2 ugljikohidrata izbor
voća ( borovnice , maline , jagode ) - 1 šalica : 1 ugljikohidrata izbor

mlijeko i jogurt

obrano ili 1 posto , 2 posto, a cijeli - 1 šalica ( 8 oz ) : 1 ugljikohidrata izbor
Rice beverage- 1 šalicu ( 8 oz ) - 1 1/2 ugljikohidrata izbora
sojinog mlijeka , običan ili okusom - 1 šalica ( 8 oz ): 1-2 ugljikohidrata izbore
jogurt , nemasni , umjetno zaslađeni ili nizini 3/4 do 1 šalice ( 6 do 8 oz ) : 1 ugljikohidrata izbor

Kombinirani Namirnice

azijski jelo (bez riže ) - 1 šalica : 1 ugljikohidrata izboru
Burrito , grah , brašno tortilla , smrznuto , 7 inča dugo - 1 Burrito : 3 ugljikohidrata izbora
tepsija ili vruće jelo - 1 šalica : 2 ugljikohidrata izbori

Grickalice i slatkiši

Pčelica ili kolač , mutno , 2 x 2 1 komad : 2 ugljikohidrata izbora
Candy , tvrdi , okruglih 3 komada : 1 ugljikohidrata izbor
čokoladice , čokolada , snack veličina : 1 ugljikohidrata izbor
Chips , krumpir ili tortilla , redovi- 10-15 čipova : 1 ugljikohidrata izbor

besplatno i neograničeno Hrana

Kad računajući ugljikohidratima izbor za dijabetes Prehrana iskoristiti besplatan i neograničen izbor hrane . Neki neograničen izbor hrane su club soda , crnu kavu , bez šećera želatina , začini , dijetalne sokove , nadomjestke za šećer , čaj nezaslađen i voda .

Slobodna hrana ima manje od pet ugljikohidrata i 20 kalorija ili manje . Ove namirnice ne uračunava izbora ugljikohidrata kad širiti tijekom dana i ne utječu razine glukoze jako puno . Neki besplatne hrane uključuju : . .

Jam ili želea , svjetla , 2 žličice
Kečap , 1 žlica
popsicle , bez šećera , 1 stick
Salsa , 1/4 šalica
Jednostavno dijabetička dijeta plan

dobro dijabetes plan prehrane uključuje više od pukog prebrojavanja ugljikohidrata izbore . Nakon uključivanja ugljikohidratima izbor za doručak, ručak , užinu i večeru , dopustite unos kalorija za meso i masti za potpuni uravnoteženoj prehrani . Dopustite kalorijski unos za četiri do sedam grama mesa dnevno .

Masti treba dodati štedljivo. Dodaj masti u pet grama porcija za malo ili bez prebrojavanja ugljikohidrata
neke primjere pet gram masti obroka su : . .

Margarin , mekana , kada ili squeeze-- 1 žličica
margarina , smanjen - fat-- 1 žlica .
Mayonnaise-- 1 žličica .
Nuts, 4-6 ili 1 žlica .
Oil-- 1 žličica .
kikiriki butter-- 2 žlice .
Salata dressing-- 2 žlice.

dijeta samo oko 1.200 kalorija zapravo je potrebno za održavanje dnevne prehrambene zdravlje , međutim , kada je povećan unos kalorija , dodati ugljikohidrate izbor iz svih skupina hrane za uravnotežen obrok plan

1.200 kalorija Dijabetička Prehrana Primjer

Starches- 6 ugljikohidrati CHOICES dnevno
Povrće ( 5 grama ugljikohidrata porcije ) - . tri pola šalice porcija povrća poput kupusa , brokula , zelje, mahune , gljive, i bamija jednaka izabrana ugljikohidrata .

Fruit- tri ugljikohidrate izbora svakodnevno
Mlijeko i Yogurt- dva ugljikohidrata izbori svakodnevno
mesa i mesnih Substitutes- četiri unci dnevno
Fat ( pet grama porcije ) - 20 posto ukupnih kalorija će biti dva i pet grama porcije i 40percent od ukupnih kalorija bi biti pet , pet grama obroka dnevno

Slijedite ove prijedloge , u skladu s vlastitim dnevni unos kalorija za jednostavan i zaokruženu dijabetička dijeta .