Besplatni obrok Planiranje Dijabetička

Planirajte svoje obroke sa zdravim izgledima . Izbjegavanjem složene škroba poput slatkiša i pekarskih proizvoda , ograničavajući nezdrave masti i jesti razne voća , povrća , nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda , nemasno meso i riba , ne samo da ćete zadržati svoju razinu šećera u krvi pod kontrolom ; vi ćete biti dajući svoje tijelo hranjivim tvarima potrebno za dobro cjelokupno zdravlje . Osnove

Prema osoblju na Klinici Mayo , kao dijabetičarka ne znači da morate jesti specijalne hrane ili u skladu s kompleksnim plan prehrane . To znači da trebate jesti zdravu hranu u pravim količinama u pravilnim razmacima .

Odaberite povrće, voće i cijelog zrna kruh, žitarice i tjestenina , kao okosnica vaše prehrane . Nastojte konzumirati jela koja su niske kalorijske i niske masnoće , ali vrlo hranjiv. Prejedanje vodi je rast razine šećera u krvi . Uspostaviti dosljedne obroke . Vaše tijelo treba gorivo redovito , ne prehranjen jer ste preskočili obrok i pretjerano gladni . Jedite razne vrste zdrave hrane , ali je cilj da jedu istu količinu svakog hranjivih dnevno .

Ako se inzulin , konzultirati dijetetičar za pomoć u planiranju svoj ​​dnevni unos ugljikohidrata, masti , proteina i vlakana .

Foods Uključi

jedite ugljikohidrate , ali izabrati mudro . Odaberite voće, povrće , cjelovite žitarice - hrana , niske ili ne - mast mliječni proizvodi , grah, grašak , leća i orasi. Smanjite unos zasićenih masnoća . To je osobito važno jer dijabetes može ubrzati začepljenje arterija i povećati rizik od srčanog i moždanog udara . Granica zasićenih masti za 7 posto ili manje od dnevnog unosa kalorija , a izbjegavati trans-masti u potpunosti. Izbjegavajte korištenje čvrste masti , kao što su maslac ili margarin . Umjesto toga , koristite mononezasićenih masti , poput onih koje nalazimo u ulju kanole i maslinovog ulja , i polinezasićenih masti , poput onih koje nalazimo u sjemenkama i orašastim plodovima .

Smanjite razinu kolesterola , što također doprinosi začepljene arterije i povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara . Jedite nemasno meso i izbjeći orgulje jelima , poput jetre . Odaberite zamjenu jaje nego pomoću žumanjke .
Exchange System

Zbog potrebe svakog pojedinca su različiti , trebali biste konzultirati dijetetičar , koji će projektirati . plan za vas i odrediti koliko kalorija i koje namirnice trebate konzumirati svaki dan pregled

dijetetičar može preporučiti da koristite dijabetičar Exchange System ( vidi Resources ) , koje grupe namirnica u šest kategorija : kruh i škroba , meso, mliječni proizvodi , masti , povrće i voće . Možete koristiti sustav za izbor namirnica iz svake skupine . Iznos od svake vrste hrane koju jedu ovisi o broju kalorija smijete konzumirati svaki dan .

Na primjer , jedna razmjena škrob iznosi 80 kalorija , što je jedna unca od kruha ili 1/2 šalice kuhane žitarice ili tjestenine . Meso i sirevi su navedene u skladu sa sadržajem masti : mršav , srednje masti i visokim udjelom masti . Jedan tečaj iznosi 1 unca kuhanog mesa , sa salom obrubljen prije kuhanja . Jedna šalica sirovog povrća , odnosno 1/2 šalice kuhanog povrća ili soka od povrća , iznosi jednu izmjenu . Trebali pare ili mikrovalna povrće bez dodavanja ulja ili masti . Šećeri su uključene u kategoriji voća , koji bi trebao biti jednak ne više od 10 posto dnevnog unosa hrane . Jedan razmjena iznosi 60 kalorija , što je jedna mala jabuka . Mlijeko i mliječni proizvodi su navedene u skladu sa sadržajem masti . Jedan razmjena mliječni jednak 8 unci . Trebali biste koristiti obrano i nemasnog mlijeka , a izbjegavati mliječne proizvode s umjetnim zaslađivačima . Jedan debeli razmjena iznosi 1 čajnu žličicu i , kao što je navedeno , trebali biste izbjegavati zasićene i trans-masti .