Lagano Dijabetička Prehrana

dobri dijabetes Prehrana će stati svoj ​​raspored i pomoći u određivanju najbolje namirnice za kontrolu glukoze u krvi, krvnog tlaka i kolesterola . Također je važno kako bi bili sigurni da vaši obroci uravnoteženi s lijekovima i rutinske vježbe . Planiranje obroka može okretati oko dijabetesa prehrambene piramide , stvarajući svoj ​​tanjur , tečajnih i brojanje ugljikohidrata . Metode

Korištenje popisa razmjene je jedan od najpopularnijih načina da planiraju šećernom obroka . Sastoji se od različitih vrsta hrane u kojoj ste u mogućnosti razmijeniti ili trgovina hrane unutar istog popisa , jerprehrambene sadržaj je sličan . Vaš dijetetičar procjenjuje vaše individualne potrebe i preporučuje broj dnevnih burzama u svakoj skupini . Skupine ćete izabrati su škrob , voće, mlijeko , slatkiši i drugih ugljikohidrata , ne- škrobno povrće, meso , masti i besplatne hrane .

dijabetesa prehrambene piramide dijeli hranu u šest skupina , od kojih su najveće žitarice, grah i škrobno povrće . To jeskupina koju će birati između više od bilo koje druge , sa šest do osam obroka dnevno . Povrća grupa omogućuje najmanje tri do pet obroka dnevno. Plodovi su naprijed s preporučenim dvije do četiri porcije . Mlijeko i mliječni proizvodi skupina predlaže dva i pedeset osam obroka . Četiri do šest grama dnevno se preporuča u skupini mesa , a to su da se raspoređeni između obroka . Na vrhu piramide su masti , slatkiši i alkohol , koji treba koristiti štedljivo .

Brojanje ugljikohidrata također će vam pomoći u planiranju šećernom prijateljske obroka . Od ugljikohidrata podići razinu šećera u krvi , imajući pozorno pratiti svoj unos ugljikohidrata će vam pomoći upravljati svojim razine glukoze u krvi . Počnite s otprilike 45 do 60 grama ugljikohidrata po obroku . Možete prilagoditi taj iznos koji odgovara vašim specifičnim potrebama . Važno je jesti proteine ​​i masti kako bi izbalansirali svoje obroke , kao dobro. Pročitajte hrane oznake kada je moguće odrediti dio veličine , Ukupno ugljikohidrata , kalorija i natrija . Namirnice koje sadrže ugljikohidrate su škroba žitarice , voće i sok , mliječne proizvode, škrobno povrće i slatkiši . Non - škrobno povrće sadrži vrlo nisku količinu ugljikohidrata .

Čestonajlakši način da se planirati šećernom jela je kroz stvaranje svoj ​​tanjur . Fokus ove metode je da ispunite svoj tanjur s ne - škroba povrća , a ima manje porcije mesa i škroba . To je kao jednostavan kao zamišljajući svoj ​​tanjur u dijelovima - jednu crtu po sredini i drugoj liniji koja dijeli jedan bočni presjek , dajući vam ukupno tri dijela . Najveći dio treba biti popunjena s ne - škroba povrća . Dva manji dijelovi su za svoje skroba i meso .
Recepti

Recepti se mogu naći u brojnim mjestima na internetu . Mjesta kao što su obroci za vas,Klinike Mayo i dLife sve nude veliki izbor ukusnih recepata kako bi vam pomoći u planiranju obroka . American Diabetes Association nudi alat pod nazivom Moj savjetnik Hrana koja vam pomaže pratiti unos hrane i sadrži bazu podataka od preko 5000 različitih namirnica .