Dijabetes planiranje Izbornik

Prema National Diabetes Information Clearing House više od 23,6 milijuna ljudi u SAD-u su potlačeni s dijabetesom , od 2009. te grupe , 17,9 milijuna su dijagnoze , a 5,9 milijuna nisu . Osim toga , više od 57 milijuna ljudi prediabetic , prema American Diabetes Association . Mnogi ljudi koji su s dijagnozom dijabetesa mogao kontrolirati svoj ​​šećer u krvi s dijetom i tjelovježbom . Planiranje unaprijed

Planirajte svoje izbornike naprijed zatjedan dana da su najzdravije i najniže sadržaj šećera hranu . Sve što je dobro za regulaciju šećera u krvi je zdrava za samo o svima . Ispunite svoj ​​namirnica kolica s puno svježeg voća i povrća . Mahunarke poput slanutak , crni grah i leća pomažu regulirati razinu šećera u krvi . Uključiti niske masnoće proteina i neke ribe u najmanje dva obrokatjedno . Kupnja cjelovite žitarice , kruh i smeđu rižu , quinoe i ječma za neke zdrave ugljikohidrate . Nemasni mlijeko , jogurt i sir su bogate kalcijem . Niska razina šećera u Plodovi su bobice , breskve, jabuke i dinje .
Doručak

Planirajte razne zdrav doručak obroka za tjedan dana . Ove doručka može uključiti cijelu zrna tost s maslacem od kikirikija , cjelovite žitarice s breskvama i obrano mlijeko, jogurt ili nemasno s jagodama . Ili ste mogli kuhati ukusan bjelanjak omlet sa špinatom i parmezanom . Počevšidan s zdrav doručak s proteinima, žitaricama i drugim niske masnoće namirnice će vas puni energije dok se za vrijeme ručka .
Ručak

Jesti salata šefa kuhinje s Turskom , nemasni sir , crne masline , oraha i puno zelenila i rajčice . Otvorite konzervu tune i dodajte nasjeckani celer , sjemenke sezama i ne masti majoneze . Fix vegetarijanski sendvič s Portobello gljive , klice djeteline i senfa na cijelog zrna tost za nešto drugo . Nemasni svježi sir s sjeckani krastavci, mladi luk i mrkvu čini zdrav i jednostavan za popraviti ručak . Sve ove zdrave hrane selekcija će pomoći u održavanju razine šećera u krvi regulirana do večere .
Večera

Provjerite jeste li pileća prsa , nemasni meso i ribu vaš tjedni jelovnik . Napravite promiješati pržiti s narezane pilećih prsa , beansprouts , gljive , brokula i špinat ; i sezona sa svježim đumbirom i sezamovog ulja . Pečen losos s mahunama i smeđe riže čini vrlo hranjiv večeru . Pokušajte vegetarijanske juha s lećom , luk, celer i nasjeckanim kelj . Imati mali filea od govedine ( 4 oz.) S pirjanim gljivama u maslinovom ulju , Cezar salata i pola šalice smeđe riže . Imati komad voća za desert . Jesti puno povrća će biti vrlo punjenje i budete zadovoljni do spavanja .
Grickalice i jesti Freqency

Smetnje su često tijekom dana jenajbolji način da se zadrži šećera u krvi regulirana . Grickalice od nemasnim svježim sirom , izrezati povrće uz jogurt dip , šalica jagoda , pečena tortilja čips sa svježim domaćim salse ili graha dip su punjenje i dobri . Integralne krekeri s nemasnog sira i kriškom avokada je niska u ugljikohidratima . Za promjenu ritma , pokušajte pregršt orašaste plodove koje su bogate vitaminima i samo o slobodnom ugljikohidrata . Jesti male zalogaje zadovoljavajući nečega zdrave da stvarno uživati ​​će vam pomoći da se izbjegne napast posegnuti za slatku hranu .