Niskim ugljikohidratima dijeta jela planova za dijabetičare

Ako imate dijabetes , vaš liječnik svibanj predlažemo da isprobate niskim udjelom ugljikohidrata . Logika iza ove preporuke je da rafiniranih ugljikohidrata , kao što su bijeli kruh i tjestenina , brzo se upija u sustav, a ove namirnice pretvoriti u glukozu brže nego što vaše tijelo treba . Kao rezultat toga , razina šećera u krvi može smeč ineiskorištene glukoze može se pretvoriti u masti , što uzrokuje da se udebljati i postati otporan na više inzulina . Unos kalorija
< p > Jedan ključ za kontroliranje dijabetesa je održavati normalnu težinu . Da bi to učinili , morate odrediti koliko kalorija trebate jesti . Prema prevenciju magazina web stranici , ako ste sjedeći, potrebno manje kalorija nego ako ste aktivni. U principu ,neaktivno 130 - pound žena treba jesti oko 1.500 kalorija , dok jevrlo aktivan 130 - pound žena treba konzumirati bliže 2.000 kalorija . Muškarci bi trebali jesti više . Na primjer ,180 - pound čovjek koji nije aktivan može pojesti oko 2500 kalorijadnevno , avrlo aktivan čovjek istom težinom trebali jesti oko 3.500 kalorijadnevno .
< P > Naravno , ako je vaša visina i idealan težina su ili manje ili više od navedenih primjera , onda ćete morati prilagoditi svoj ​​unos kalorija u skladu s tim . Uz promatranje kalorija , također je potrebno kako bi bili sigurni vaš unos ugljikohidrata je kao niska što je više moguće , idealno ispod 125 grama po danu . Molimo razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o svojim kalorija i ugljikohidrata potrebama .
Broj obroka
< p > Da bi zadržali svoje kalorija i ugljikohidrata pod kontrolom , važno je razumjeti koliko jesti . Na temelju 1.500 do 1.600 kalorija i granice od 125 grama ugljikohidrata , te bi trebao konzumiratisljedeće: 10 proteine ​​( uključujući i jedna porcija orašastih plodova ) , pet povrće, 1/2 porcija mliječnih proizvoda , dva ploda , četiri škroba , a šest masti
< p > naravno , možete imati više ako vaši kalorijske potrebe su veće. ; Međutim , te pokušati izbjeći bilo kakve dodatne ugljikohidrate . Da bi to učinili, dodajte dodatne proteine ​​, malo više mlijeka,malo više masti , a možda i više povrća . Također morate biti svjesni da jede restriktivna dijeta ne može pružiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne . Kao rezultat toga , možda želite uzeti vitamina i mineralnih dodataka predložene od strane svog liječnika ili nutricionista kako bi se osiguralo da imate potpuno uravnotežene prehrane .
Porcije
< p > Ako ne znate što predstavlja porcije , možda ćete biti iznenađeni kako bi saznali da jeporcija proteina se sastoji od 1 oz . od mesa , sira ili oraha .
< p > Osim toga ,porcija povrća smatra 1/2 šalica sirovog povrća , 3/4 čaša soka od povrća i jedna šalica lisnatog zelenila .
< p> posluživanje mliječni proizvodi, ako koristite non - fat verzije mlijeko i nezaslađen jogurt , možete imati jednu cijelu šalicu kao jedan obrok . Međutim , ako se konzumiraju veće masnoće ili zaslađene mliječne proizvode , onda tvoj dio veličine je oko upola manje.
< P > male i srednje komada voća čine porciju , kao i 1 šalica jagoda , 1/2 šalice od konzerviranog voća i 1/4 šalice sušenog voća .
< p > Držite se cijelog zrna , visoke vlakno škrobnih izbora . Serviranja veličine za škroba su jedan komad kruha , 1/2 pecivo ili kolač , a polovina od šalicu žitarica , tjestenine , riže, graha , kukuruza i krumpira .
< P > Naravno masti porcije su vrlo male , uključujući 1/2 žličica jestivog ulja ili majoneze , 1 žlica niske masnoće Mayo ili ulje i ocat dressing , pet velikih maslina , i 1/8 avokada . ( Imajte na umu daavokado dodatno sadrži ugljikohidrate . )