Kako Mjera za hranu za dijabetičare

Živjeti s dijabetesom nije lako , ali to je rukovanje ako slijedite zdrave prehrane . Dijabetes je , kadatijelo ne proizvodi ili pravilno koristiti inzulin , hormon koji pretvara šećer i škrob u energiju . Uzrok dijabetesa je nepoznat , iako je genetika , pretilost , prehrana i nedostatak vježbe su poznati čimbenici . Brojanje ugljikohidrata je važno ako ste dijabetičar , jer ugljikohidrati pretvoriti u glukozu . Konzumiranje previše ugljikohidrata uzrokuje previše šećera otići u krvotok , a tijelo je inzulin ne može kontrolirati . Postoji nekoliko tehnika za brojanje ugljikohidrata i kalorija za diabetics.Things što vam je potrebno
ugljikohidrata i hrane kalorijski vodič
mjerne posude katalog Hrana ljestvicu
pokazati više Instrukcije
1

Saznajte što namirnice sadrže ugljikohidrate i koliko oni sadrže . Ugljikohidrati se obično nalaze u krekera, žitarica , kruha , tjestenine , riže, većina povrća i voća . Većina ugljikohidrata jedemo dolazi iz voća , škroba ili mlijeka .
2

Upoznajte se s onim što je jedna porcija . Na primjer , jedna porcija škrob, voće ili mlijeko sadrži jednu ugljikohidrata . Jedan - pola šalice voćnog soka ili jedan - pola šalice niske masnoće granola je jednak jednom ugljikohidrata . Jedan - pola šalice banana je jedan ugljikohidrata . Ugljikohidrata i hrane kalorija vodič će vam pomoći brojati ugljikohidrate i kalorije . Možete kupiti vodič u trgovini zdrave hrane ili mnogim trgovinama.
3

Znati kako to pretvoriti ugljikohidrate u grame . Jedna porcija ugljikohidrata je jednaka 15 grama ugljikohidrata . Količina kalorija i ugljikohidrata jedete dnevno ovisi o mnogim čimbenicima , kao što su dob, spol i težinu . Konzultirati dijetetičar odrediti broj kalorija trebate jesti u jednom danu . Jednom kada znate taj broj , koristite hranu vodič koji će vam pomoći zadržati iznos pod kontrolom . Prosječna osoba treba jesti 45-60 grama ugljikohidrata za svaki obrok i oko 2.000 kalorija dnevno za umjereno aktivnu osobu .
4

Obratite pažnju na prehranu informacija o etiketi . Trebali bi biti provjera naljepnice vidjeti koliko kalorija , ugljikohidrata i masti su u jednoj veličini posluživanja. Ako postoji više od 5 grama vlakana , što bi trebalo smanjiti broj vlakana na pola i oduzimati od grama ugljikohidrata . To jestvarni broj ugljikohidrata u hrani . Na primjer , akoproizvod ima 8 grama vlakana i 15 grama ugljikohidrata , 11 grama jeistina broj ugljikohidrata .
5

Obratite pozornost na dio veličine na etiketi , i pokušati staviti na smjernicama. Dobro pravilo kada se Ugostiteljstvo je jesti pola svog obroka dijela , jer nećete imati mjericu u restoranu . Neki prehrambeni vodiči imaju prehrambene informacije za hranu u nacionalni restoran lanaca . To će vam pomoći brojati ugljikohidrate i kalorije čak i kada niste kod kuće .