Niskim ugljikohidratima dijeta za dijabetes tipa 2 bolesnika

Učenje jesti ispravno prilikom upravljanja dijabetesom može biti težak zadatak . Međutim , tkanje svoj ​​put kroz svih dijeta dostupan danas je nepotrebno , frustrirajuće i zbunjujuće . Kontrolirati svoj ​​dijabetes tipa 2 sa svoje prehrane , sve što trebate jejednostavan skup smjernica kako bi se osiguralo kontrolu šećera u krvi . Obrok planiranje

Prema American Diabetes Association , oni koji sudjeluju u niskim ugljikohidratima dijeta imaju bolju kontrolu glukoze u krvi tijekom vremena . Oko 20 posto do 40 posto svog ukupnog dijabetes dijeta bi trebao doći iz složenih ugljikohidrata .

To ugljikohidrata grupa sastoji se od namirnica kao što su cijela zrna kruh , smeđa riža , zobene pahuljice , cijeli - pšeničnog tjestenine cjelovitog engleskom muffine , zobene pahuljice , i prirodne žitarice . Ova vrsta ugljikohidrata apsorbira polako u svoj krvotok , omogućujući bolju kontrolu šećera u krvi .

Također uključuje prirodne voće i povrće , koji su također ugljikohidrata . Ove namirnice sadrže vlakna, što naravno usporava proces apsorpciju šećera u krvotok .

Bjelančevine treba sastojati od otprilike 30 posto svog dijabetes dijeta . To će vam pomoći da se osjećate puni za duže razdoblje , jer se probavlja vrlo sporo u vašem sustavu . Konzumirajte zdrave izvore proteina , kao što su tofu , proizvodi od soje , nemasnog ili obrano mlijeko , jaja, jogurt, sir , mahunarke, plodovi mora, i skinless piletinu ili puretinu .

Potrošnja masti također treba ukupno oko 30 posto vaših ukupnih kalorija . Uz proteina i vlakana , masnoća pomaže usporiti probavu i apsorpciju šećera u krvotok . Pucaj za nezasićenih masnih izvora , kao što su oni najzdraviji za vaše srce i kolesterola . To uključuje neslane orašaste plodove , avokado , maslinovo i canola ulje , orah Butters, niske masnoće majoneze i vinaigrette salatu .
Grickanje

šećera u krvi je najbolje kontrolira stalni dotok šećera u krvotok . Dakle , to je vrlo korisno imati više s niskim udjelom ugljikohidrata ili uravnotežene obroke tijekom dana . Ako jedete tri četvornih obroka tijekom dana , pokušajte pojesti nešto između doručka i ručka , a onda opet između ručka i večere .

Cilj nešto jesti svaka dva do tri sata . Pokušajte grickalice koje su niska u ugljikohidratima i imaju umjerenu količinu proteina ili masti . To bi moglo uključivati ​​pola banane i 1 žlica . maslaca od kikirikija , gudački sir , ili lagani 6- oz . jogurt .

Niska ugljikohidrata snacking tijekom dana će također zadržati razinu šećera u krvi omogućujući vam da razumne prehrane odluke .
Pijenje

najbolji način da se zadrži razinu hidratacije je konzumirati puno vode . Držite bocu vode i pijuckati ga koliko god je to moguće . To će vas držati hidratizirano , a može se bori protiv gladi .

Učinite svoje najbolje kako bi se izbjeglo pića visoke u šećer kao što su bezalkoholna pića i voćnih sokova jer oni mogu uzrokovati uspone i padove sa šećerom u krvi . Također, nastojte izbjegavati alkoholna pića jer mogu izazvati promjene raspoloženja u vašem šećera u krvi , kao i .

Ako ste u potrazi za alternativama za vodu , pokušajte sojino mlijeko , obrano mlijeko , ili nemasnog mlijeka . Oni sadrže umjerene količine ugljikohidrata u pratnji malo proteina i malo masnoća .

Osim toga ,broj dijeta bezalkoholnih pića i vodu s okusom na tržištu ne sadrže šećer .