Kako stvoriti 30 - Day Izbornik za dijabetesom tipa 2

Izrada dijabetes dijeta zahtijeva pružanje pacijenta s zdravu ravnotežu od skroba, bez skroba, proteina i mliječnih proizvoda . Ova dijeta bi trebao biti ograničen u ugljikohidrata zbog njihove sposobnosti da se pretvoriti u šećer , što povećava razinu glukoze u krvi ( BGL ) . Planiranjem obroka 30 dana unaprijed i držati na dijeti , možete pomoći smanjiti šanse za razinu glukoze u krvi šiljaka neobično . Također treba voditi dnevnik hrane koju zapisivao ono što jesti za svaki obrok , kaodijetetičar može vam pomoći u svoj ​​jelovnik i pratiti kako određene namirnice utječu na vaše tijelo . Upute Screenshot pregled, 1

Prostor prehrane puta ravnomjerno . Neparni prehrambene puta mogu destabilizirati razinu glukoze u krvi , što znači da ćete morati jesti svaki obrok otprilike u isto vrijeme svaki dan da ga držati pod kontrolom . Možete jesti pet do šest malih obroka ili tri veće obroke s malim grickalice između obroka ; Izbor je na vama .
2

Koristite "Stvaranje vašem tanjuru " metode planiranja . American Diabetes Association ( ADA ) daje metodu planiranja ploča kako bi se pomoglo u stvaranju svoje obroke . Prema mjestu , 50 posto vašem tanjuru trebala sastojati od ne- škroba namirnice poput većine povrća . Preostalih pola vašem tanjuru je podijeljen u dva dijela : jedan za meso i jedan za skroba . Ove škroba namirnice su kruh , tjestenina , grah , žitarice ili škroba povrća uključujući krumpir i grašak .
3

Uključite voće i mliječne proizvode . Prema ADA , vaša dnevna prehrana mora imati dva i pedeset osam porcija voća i osam unci nemasnog mlijeka . Također možete zamijeniti svoje mlijeko s niskim udjelom masti jogurt . Iako je plod ima fruktozu ,prirodni šećer , visok je vitaminima i hranjivim tvarima .
4

Korištenje složenih ugljikohidrata preko jednostavnih ugljikohidrata . Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u namirnice koje sadrže rafinirani šećer , kao što su bijeli kruh , tjestenina, slastice , čokolada, kolača i bezalkoholnih pića . Oni razgrađuju brzo, bez pružanja puno prehranu , i podići razinu glukoze u krvi . Složeni ugljikohidrati razgrađuju sporije , što uzrokuje da se osjećate puni više , i pružiti dijetalna vlakna . Cjelodnevni integralnog kruha i tjestenine , grah , pecivo , zob mekinje i palentom su svi složeni ugljikohidrati .
5

izbjegavati ili ograničiti prerađene hrane . Mesne prerađevine i namirnice često su visoke u zasićene masti i natrija , što može povećati rizik od pretilosti i uzrokovati zdravstvene komplikacije . Umjesto da koristite maslac ili margarin kuhati , koristite biljna ulja , kao što su visoke u zdravom polinezasićene masti . Pripremite svoje meso na roštilju , pečenje ili pečenja , a ne pirjanja ili prženje , kao što može povećati vaše BGL . Riba , piletina i puretina prazan preporučuju tijekom govedine i svinjetine .