Kako planirati glikemijski teret izbornik

dijabetičare i one s ograničenim unosom šećera tradicionalno su gledali na smanjenje visoke kalorijske potrošnje hrane za održavanje njihove razine šećera u krvi . Međutim , novo istraživanje je dovelo do različitog hrane klasifikacijskog sustava koji uključuje i količinu ugljikohidrata u hrani i način na koji hrana utječe na razinu šećera u krvi . Indeks glikemijski teret dodjeljuje brojeve na hranu prema tome kako oni utječu na razinu šećera u krvi . Manji broj , veća je stabilizirajući učinak na šećer u krvi . Planiranjem svoje obroke u skladu s glikemijskim indeksom opterećenja , vidjet ćete ukupno popravilo zdravstvene beneficije . Upute Screenshot
1

Identificirati one namirnice koje niskoj stopi na medij na glikemijski indeks ljestvici . Niske hrana , ocijenjeno 55 ili niže , uključuju mekinje žitarice, razne grah i visoke vlakno voće i povrće , s iznimkom krumpira . Srednje hrana , ocijenjene između 56 i 70 godina , su cjelovite namirnice , smeđa riža, bugarski, ječam , svježi voćni sokovi, riža kolača i zobene pahuljice .
2

Nabrojite hranu želite jesti za svaki obrok , doručak , ručak i večera .

3

plan obroka u skladu s tim , imajući glikemijski teret vrijednosti uniskim do srednje raspona za svaki obrok , do maksimalno 70 godina . Uključuju ribu , perad i nemasno meso rijetko, dodajući grah i matice za proteinima . Hrana s niskim glikemijskim vrijednosti pomoći će smanjiti učinke onih s visokim vrijednostima . Možete jesti krumpir, domaće kruh, slastice i druge namirnice s visokim glikemijskim opterećenjem povremeno . Vježbanje također povećava potrebu za hranom s višim glikemijskim indeksom .
4

zamjenske namirnice s vrijednostima visoki glikemijski teret za niže hrane , ako je potrebno . Na primjer , grejpa ima glikemijski vrijednost od 25 , dok je vrijednost ananasa jest 66 . Zamjenom visok glikemijski hrane za one s nižim glikemijskim vrijednosti , možete zadržati svoj ​​obrok ukupno u donjem rasponu .